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你发现自己晚上难以入睡吗？ 然后，您可以在市场上采取一些措施来保证良好的睡眠。 因为，如果我们诚实，每个人都可以从更好的Zs中受益。 甚至还有科学来支持它。 美国疾病控制和预防中心估计，每年约有5千万到7千万美国人患有睡眠或觉醒症。 事实是，随着这个世界变得多么忙碌和快节奏，睡眠可以不再是一个优先事项，而是代替其他看似更重要的事情。
即便如此，睡眠对于您的情绪和身体健康也很重要。 睡眠不足会迅速影响人们（例如在车轮上睡着并发生车祸）或长期影响人们。 睡眠不足的孩子可能很难与他人相处，变得沮丧，并且在学校中获得较低的分数。 青少年需要8到10个小时的睡眠时间，即使他们处于成长和发育的关键阶段，也因睡眠不足而臭名昭着。 睡眠不足会导致焦虑，抑郁，无法做出决定和体重增加。 如果做得不正确，即使午睡也可能对您的健康有害。
您可能认为您的睡眠习惯很好，但可能会有一些您错过的东西可以将您的常规夜间睡眠变成一个美好的夜晚，让您开始新的一天，并在整个下午继续前进。
1.开发一个例行程序
虽然这可能听起来像是一个明智的选择，但心灵中心指出，睡前做一个例行程序会提醒你的大脑和你的身体开始准备睡觉。 无论是夜间美容常规还是读书一小时，都要将其作为夜间习惯。 此外，让您的实际睡觉时间成为常规 - 不要在晚上10点和下一个凌晨2点睡觉。 找一个适合你的时间并坚持下去。
2.做一些运动
美国国家睡眠基金会的一项研究发现，每周锻炼150分钟左右的成年人睡眠时间更好，并且在白天感觉更加警觉。 话虽这么说，你不应该在睡前一小时跳上跑步机。 美国有线电视新闻网报道，肾上腺素在睡前需要一段时间才能消失，所以你必须给你的身体一些时间才能恢复正常。 如果你真的需要在深夜移动你的身体，可以尝试一些瑜伽套餐，你甚至可以在舒适的床上做
3.从电子设备上拔下插头
你的昼夜节律与太阳对齐 - 当它熄灭时，你醒着，当天黑时，这是一个迹象，是时候睡觉了。 然而，电子产品可以模仿自然阳光，让我们保持比我们想要的更长的时间。 事实上，National Sleep Foundaiton报道，睡前使用电子产品的儿童和青少年白天嗜睡时间更长，睡眠时间更短。 最好在睡觉前至少一小时拔掉电源并做一些舒缓的事情，比如读书。 此外，您还可以下载适用于您的计算机和智能手机的应用程序，以减少蓝光，并让您的身体为睡眠做好准备。
4.洗个澡
体温下降是睡眠的关键信号，所以洗个热水澡可能听起来违反直觉。 然而，走出浴室进入较冷的房间会人为地降低体温并告诉您的身体是时候睡觉了。 睡前一小时洗澡可以让您度过一个美好的夜晚。 为了更加宠爱自己，可以加几滴精油来缓解压力，酸痛和焦虑。
5.保持夜间日记
整晚都在折腾你的焦虑吗？ 保留期刊可能有助于缓解其中的一些问题。 Happier.com指出，在笔记本中写下所有内容可以减轻一些压力，而不是为可能发生的事情或必须完成的任务而苦恼。 问问自己，“为什么我担心这个？我现在可以做些什么吗？” 如果你做不到，那就不应该干扰你的睡眠。
6.昏暗的灯光
健康 杂志建议关掉顶灯，因为顶灯照明的强光是一个巨大的灯塔，告诉你的身体保持清醒。 如果您需要一些灯光进行一些床前阅读，请在床头柜上使用一盏小灯。
7.营造良好的睡眠环境
信不信由你，实际上有一个“完美的环境”来睡觉。 在晚上，让房间尽可能保持黑暗 - 这包括烟雾探测器闪烁的灯光，充电电子设备和外部灯光 - 或者用睡眠面罩手动遮挡灯光。 外面的噪音也可能是麻烦，所以投资耳塞或噪音机器以保持卧室外的声音。
8.让你的床成为睡眠区
你是那种在床上看Netflix的人吗？ 你是否完成了几条毯子下面的工作？ 根据赫芬顿邮报的说法，如果你对此感到内疚，请把你的东西搬到另一个房间，因为这会让你的身体认为床不是为了睡觉。 相反，为自己创造一个“睡眠天堂”：抓住一些舒适的枕头和毯子，蜡烛，书籍，并为晚上的休息做好准备。
9.不要按下贪睡按钮
额外的10分钟真的会做什么吗？ 它会，但不是很好。 研究表明，当您按下贪睡按钮时，您的周期将重新开始，这意味着您将在睡眠的更深处醒来。 只需将您的闹钟设置为您应该醒来的真实时间，如果您想要打盹，请将闹钟放在房间内，这样您就必须起床才能将其关闭。
