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你多久会觉得你把所有的东西都养成了抚养孩子，做一个体贴的配偶，努力工作，成为一个现在和慷慨的朋友？ 妈妈可以陷入照顾周围人的陷阱，同时将自己的需求推到一边。 然而，如果没有适当的自我照顾，你会发现自己疲惫不堪。 好消息是有自我保健技巧实际上是有效的。
我最喜欢的自我护理定义来自ReachOut.com，它将自我护理定义为：
您自愿进行的任何活动，可以帮助您保持身体，精神或情绪健康。 它可以帮助您感到健康，放松，并准备好承担您的工作和责任。
女性，特别是母亲，一生都在照顾和养育他人，这是很常见的。 当你试图成为每个人的一切时，它正在消耗殆尽。 在接受Kim基金会采访时，持有卫理公会社区咨询计划的临床社会工作者Mary Kate Hoffmann说，由于护理人员很忙，从他们的日程安排中消除的第一个也是最简单的事情就是自我照顾。 “忽视自我照顾会导致同情疲劳，”她说。 “慈悲疲劳不仅会对患者产生负面影响，还会影响我们有效照顾他人的能力。”
就像你在飞机上一样，乘务员提醒你在帮助别人之前先戴上自己的防空面罩，重要的是要确保你得到照顾，这样你才能成功地照顾他人。 以下是一些有效的自我保健技巧，让您再次感觉良好。
1.取消关注页面或让您感觉不好的人
你几乎没有时间赶上你的社交媒体提要，所以你为什么要把它感觉不好？ 取消关注让你心情恶劣的人。 切断了那个一直分享令人讨厌的假新闻的人和那个只发布关于她的石油或蛋白质奶昔业务的高中女孩。 通过削减朋友列表，你会感到惊讶。
去散步吧
你可能会认为，当你感到疲惫时，你想要做的最后一件事就是运动，但根据 科学美国人的 说法，每周平均行走200分钟的女性有更多的精力，更多的社交，并且在情绪上感觉更好。 晚饭后散步去收集你的想法，或者在你需要离开家几分钟的时候带着宝宝中午散步。
3.勾掉待执行列表项
每个人都有他们永远推迟的一件事。 也许是你的眼睛检查或改变烧毁的门廊灯。 无论是什么，解决你一直想做的事情，之后你会感到快乐和成就。
4.加入俱乐部
忙碌的妈妈们往往没有时间进行社交生活。 一个爱好或社交俱乐部可以帮助将志同道合的女性聚集在一起，甚至可以帮助您延长寿命。 发表在 BMJ公开赛上的 一项研究发现，在过渡到退休后加入社会群体的成年人比不做退休的人有更长的寿命。 您可能没有退休年龄，但是当您有孩子时会发生转变。 成为团队的一员可以帮助您在生命的这个过渡时期保持友谊。
5.退出承诺
另一方面，妈妈们有时会在他们的盘子上放太多。 如果您通过参加俱乐部或志愿者团体看到您的时间，精力或心理健康正在消耗，请考虑放弃。 根据志愿者比赛，志愿者和其他无薪工作的人的职业倦怠阈值很低。
6.多睡一会儿
如果你早早醒来上班或上学，或者还有一个仍在夜间起床的婴儿，可以考虑早点睡觉。 当然，它很想念你最喜欢的节目，但是你的身体和心灵会在早上感谢你。 根据Healthline的说法，当你睡眠不足时，你生病的风险更大，你的注意力更集中，体重增加，性欲减退，容易发生意外。
7.整理
我可以亲自证明整理的心理健康益处。 每当我清理一个壁橱或柜子时，我都感觉到肩膀上的重量。 每次去旧货店和我扔的每袋垃圾都会让我觉得更轻松，更专注。 组织起来将帮助您在早上更快地做好准备，这是度过美好一天的第一步。
8.拜访你的医生
如果你是一个妈妈，你会花很多时间在儿科医生的办公室。 当他们成为青少年时，很少会在一个月内将你带到牙医，正牙医生，验光师，骨科医生等等。因此，忙碌的妈妈们往往会让他们自己的检查落到路边。 日常健康指出，乳房X线照片，血糖测试和子宫颈抹片检查只是一些对女性健康至关重要的健康检查。 随着女性年龄的增长，定期拜访您的医疗保健专业人员变得比以往任何时候都重要
9.继续旅行
如果你有能力休假，那就去做吧。 根据 今日心理学 ，假期可以打破你的压力循环，帮助你清醒头脑，准备好迎接世界。 即使是周末外出也可以创造奇迹来改善您的心理健康。
