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你知道这句话，“每天一个苹果让医生远离我吗？” 在母乳喂养的母亲的情况下，它不仅仅是任何'苹果'。 或者任何'果实，实际上。 不。 所有的水果都不是平等的。 您作为母乳喂养母亲的需求与以往不同。 因此，当你进行母乳喂养时，有一些突出的水果可以吃。
正如许多新妈妈所知，母乳喂养期间最重要的目标之一是保持足够的牛奶供应。 根据营养学家和营养学家，BZ Nutrition创始人Brigitte Zeitlin说，吃瘦肉蛋白，各种各样的蔬菜和全谷物对母乳喂养妈妈来说是必不可少的，并且可以真正帮助保持牛奶供应。 除了那些食物，每天加入两份（约两杯）水果可以为新妈妈和他们的宝宝提供更重要的营养。 但如上所述，在母乳喂养方面，并非所有水果都是平等的。
作为一个新妈妈，白天可能很难找到时间做任何事 - 甚至吃饭。 那么为什么不确保你真正最大化你的用餐和零食时间。 吃一顿充满母乳喂养的营养素的好处是，妈妈和宝宝都能得到他们所需要的东西。 因此，如果你正在寻找能帮助你流动的水果，这里有九种最适合母乳喂养妈妈的水果。
1.橘子
Zeitlin说：“这些柑橘宝石是维生素C的极好来源，母乳喂养的妈妈需要更多，甚至比你怀孕时更多。” 根据Kid's Health，维生素C在所有儿童（包括新生儿）的健康骨骼，牙齿和肌肉的生长中起着至关重要的作用。 Zeitlin说它还可以帮助促进母乳喂养妈妈的组织生长和修复。 她还补充说，新妈妈的目标是每天约120毫克维生素C，这将是两个小橙子。
杏子
这些光滑甜美的美眉包含一些严重的植物雌激素，模仿体内雌激素的活性。 根据Zietlin的说法，植物雌激素有助于调节体内产乳激素并增加泌乳量。 杏子还富含钙，钾和维生素C和A - 所有这些都有助于您和宝宝的最佳健康。
3.青木瓜
“青木瓜是一种很好的半乳糖来源，有助于促进泌乳促进乳汁生产，”Zeitlin说。 她建议将1/2杯青木瓜加入冰沙和其他富含半乳糖的食物，如菠菜和胡萝卜。 添加一些不加糖的杏仁奶和1/2杯希腊酸奶和鳗鱼'。 母乳喂养妈妈的美味早餐。
蓝莓
蓝莓的突出优点是它们的抗氧化特性。 据WebMD称，蓝莓对任何水果都具有最高的抗氧化能力。 虽然通过母乳的量很大程度上是未知的，但据了解，根据 “健康，人口和营养杂志”的 一项研究，抗氧化剂确实可以传递给婴儿，这可能有助于预防婴儿期疾病。
5.草莓
草莓是一种严重的维生素C强国，将帮助新妈妈达到他们建议的每天120毫克。 此外，Zietlin说草莓含水量高，有助于保湿。 母乳喂养的母亲必须为自己和宝宝保持水分和健康。 没有足够的水不一定会影响母亲生产的牛奶量。 但是，根据西尔斯博士的网站，如果你没有得到足够的液体，你可能会变得疲惫不堪。
6.香蕉
钾对孕妇来说非常重要，但在母乳喂养期间保持高水平的钾仍然至关重要。 实际上，你需要更多的母乳喂养妈妈，因为它可以帮助你保持你的液体和电解质平衡。 据婴儿中心称，推荐的钾含量为5, 100毫克。
一个中等香蕉含有约450毫克的钾，但不认为你必须变成一只猴子。 关键矿物质存在于几种食物中，包括马铃薯，它们是超级钾包装者。
7.鳄梨
很多人认为鳄梨是一种蔬菜。 但是，尽管它们外观很好，但它们实际上是一种水果。 据美国农业部（USDA）称，鳄梨在一个鳄梨中含有大约975毫克的钾（超过香蕉）。
此外，鳄梨是一种蛋白质填充的水果，每份4克，如美国农业部的营养数据库所示。 鳄梨也是氨基酸的重要来源，氨基酸是蛋白质的基本成分，对妈妈和婴儿的细胞生长至关重要。
8.人心果
这是一种异国情调的水果，但是当谈到味道时，人心果不会令人失望。 根据美国农业部的营养计算，人心果是一种高热量的水果，这对新妈妈和母乳喂养妈妈来说是有益的，这些妈妈需要弥补他们通过母乳喂养燃烧的热量（通过母乳喂养每天燃烧大约500卡路里。）水果也是超高纤维，有助于妈妈感觉更饱满，有助于防止便秘。
9.哈密瓜
根据美国农业部的说法，哈密瓜含有50克维生素C，大约是母乳喂养的每日推荐量的一半。他们还有高含水量的草莓和西瓜，这也有助于母乳喂养妈妈保持水分含量他们失去了流体。
吃含营养丰富的食物，包括这些水果，将在孩子出生后帮助母亲治愈，给予她所需的能量，并为她的新生儿提供最佳的生长和发育环境。
