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如果你曾经患有季节性情感障碍或SAD，你就会知道这种形式的抑郁症比一般的冬季忧郁症更糟糕。 但是如果你想找到简单的方法来帮助减轻这种影响，那么有许多食物可能会让SAD感觉不那么令人生畏。 虽然没有一种饮食被证明可以完全消除抑郁症，但是一些食物可能会帮助你改善情绪，至少在Daylight Savings Time重新开始之前。
在一个完美的世界里，一袋多力多滋可以治愈所有疾病，但当然所有这些食物都是天然和健康的。 菜单上还有大量的淀粉类蔬菜和瘦肉蛋白，以及坚果和一些乳制品。 建议有助于缓解SAD的各种食物意味着您肯定会喜欢这些产品中的至少一部分。
和往常一样，如果您对SAD的体验特别令人虚弱，或者您只是想采用不同的治疗方法，请不要犹豫，向医生寻求更多建议。 这对许多人来说是一个非常现实的问题，而且你不必单独忍受它。 在那之前，尝试这些饮食调整，看看你的情绪是否变弱。 幸运的是，春天就在附近。
甜土豆
据 “镜报” 的一篇文章称，红薯是一种很有益的情绪食物，因为它们含有大量的叶酸。 正如 “今日心理学” 报道的那样，叶酸缺乏症与抑郁症有关。 因此，在一些土豆上加倍减少以获得这种必需的维生素。
燕麦粥
预防 建议使用密集的碳水化合物如燕麦片来对抗SAD。 正如 血清素能量饮食 博士Judith J. Wurtman所解释，碳水化合物可能有助于提高血清素水平。
3.扁豆
国家卫生服务局建议将扁豆作为健康，SAD破坏性饮食的一部分。 像红薯一样，它们有助于增加叶酸的摄入量，这种维生素可能有助于抑制抑郁症。
鸡蛋
如果缺乏阳光让你感觉维生素D缺乏，那么遵循 纽约邮报的 建议并增加你的鸡蛋消费可能会有所帮助。 金枪鱼和强化橙汁也是维生素的良好来源。
壁球
像 “今日心理学”所 指出的，壁球等淀粉类蔬菜也可能有助于你的5-羟色胺水平，这可能有助于缓解SAD症状。
6.鸡肉
纽约时报 指出，某些B族维生素可以预防抑郁症，并将鸡肉列为维生素B-3的良好来源。 事实上，只有一半的鸡胸肉可能含有这种重要维生素日常需要量的一半以上。
7.三文鱼
匹兹堡大学医学中心的一项研究报告称，ω-3脂肪酸的缺乏与抑郁症有关。 四盎司的鲑鱼可以覆盖每日推荐摄入量的一半左右。
8.黑巧克力
“精神药理学杂志”的 一项研究发现，经常饮用黑巧克力饮料的人比接受安慰剂的人报告心情更好。 这听起来像是更经常地享用巧克力的一个很好的理由。
9.贝类
“精神药理学杂志”的 另一项研究发现，低维生素B12和抑郁症患者之间存在一定的相关性。 为了帮助解决这个问题，尝试一些贝类：只需100克煮熟的蛤蜊就可以满足每日推荐的摄入量，而牡蛎和贻贝也是很好的来源。
