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到目前为止，你知道所有关于怀孕食物限制的事情，并且不太可能看到任何妈妈们正在拍摄龙舌兰酒或者塞进寿司拼盘。 但是，一旦婴儿到来并准备好开始母乳喂养，会发生什么？ 你仍然在某种程度上吃两个，而且你不会放弃超过9个月的小吃，以减少垃圾食品的饮食。 但在此期间，了解哪些食物是妈妈和宝宝的最佳选择可能会很棘手。 幸运的是，良好的母乳喂养计划可以帮助您生产更多的牛奶，并为您提供喂养宝宝的能量，即使是在您想要的另一个小时或两个闭眼的日子。
建议任何健康饮食的常用基础，如新鲜水果和蔬菜，足够的蛋白质和大量的钙，但母乳喂养的妈妈也需要有助于保持牛奶流动的食物。 是的，这些食物中的一些可能充当天然的半乳糖或有助于提高产奶量的物质。 换句话说，它们是你和宝宝的超级食物。 要找出哪些食物对新妈妈来说是个好赌注，哪些最好在这个时候避免，请继续阅读。
糙米
健康建议新妈妈们享用大量的糙米，全麦面包和强化谷物。 正如美国国家医学图书馆所指出的那样，这些复合碳水化合物被用来赋予身体能量，因为它们需要更长的时间来消化。 这些食物将帮助您获得照顾宝宝所需的持续能量。
2.牛奶
喝牛奶做牛奶？ 好吧，在某种程度上。 消费牛奶，奶酪和酸奶等乳制品是获得所需钙质的好方法，正如健康儿童所指出的那样，也能满足宝宝的钙需求。 不是乳制品？ 豆腐和强化谷物也可以起作用。
3.豆类和扁豆
梅奥诊所建议母乳喂养妈妈摄取各种富含蛋白质的食物，如瘦肉，鸡蛋，豆类和扁豆。 蛋白质是人体必不可少的组成部分，它可以支持宝宝的成长，以及自身的恢复。
4.橘子
对于母乳喂养的妈妈，尤其是富含维生素C的橙子，草莓和葡萄柚，一般来说水果是个好主意。马里兰大学医学中心指出，维生素C对于组织生长和修复很重要，母乳喂养的妈妈需要更多的维生素C现在比怀孕期间（每天约120毫克）。
5.木瓜
根据 女性健康 ，新妈妈在母乳喂养时需要额外的叶酸（每天约500微克），因为它可以预防贫血。 考虑储存木瓜，橙子和覆盆子，以获得每日剂量。
6.鱼
鱼类，如鲑鱼，罐装淡金枪鱼或罗非鱼，是ω-3脂肪的良好来源，婴儿中心指出这有助于宝宝的大脑和眼睛发育。 请注意已知含有有害汞含量的鱼类，如鲨鱼，箭鱼和鲭鱼。 根据美国环境保护局的说法，如果婴儿在被称为甲基汞的鱼中接触这种元素，他们可能会受到神经发育受损。
7.燕麦
根据凯莉妈妈的说法，燕麦无法增加母亲的母乳供应量，因为它们会对负责牛奶供应的激素 - pitocin产生积极影响。 所以塞进一大碗燕麦片可以帮助你更容易地进行母乳喂养。
8.绿叶蔬菜
如果不提及绿叶蔬菜，哪些健康食品清单是完整的？ 美国农业部指出，绿叶蔬菜含有维生素A，维生素C，钙和铁，宝宝需要为其发育的组织和器官获得足够的氧气。
9.胡萝卜
普渡大学最近的一项研究发现，许多母乳喂养的妈妈需要更多的维生素A来提高母乳中的类胡萝卜素含量，这对宝宝的发育起着重要作用。 为了增加维生素A的摄入量，咀嚼红薯，胡萝卜和南瓜。
