目录:
当你在午夜之后滚动手机，眼睛疲惫和疲惫但不知何故仍然有线时，有一点是清楚的：你无法入睡而且很糟糕。 更不用说了，你知道第二天你会感觉像垃圾，因为你试着不休息。 如果这听起来很熟悉，那么你可能想看一些练习来帮助你更好地睡觉。
一般来说，白天让你的心脏抽吸将有助于你在晚上更容易休息。 更不用说，几乎任何类型的运动都可能帮助您更轻松地休息。 无论您是进行强烈的有氧运动，轻柔的伸展运动，还是举重，您最喜欢的运动可以改善您的睡眠习惯。 通过定期锻炼提供的减压效果可能是获得更好闭眼所需的全部。
考虑到这一点，找到理想的睡眠诱导锻炼可能需要一些试验和错误。 您锻炼的时间以及锻炼本身的类型会影响您的睡眠习惯。 也许深夜有氧运动班让你感觉有线，但每天早上游泳一英里让你的头一碰到枕头就快睡着了。 一点时间和实验将帮助您找到理想的失眠症锻炼。
1.走路
GIPHY您不必投入大量设备或培训来从运动中获得这些好处。 根据睡眠基金会的说法，单纯步行可能会让你的睡眠能力出现奇迹。 最重要的是：它是免费的。
2.骑自行车
GIPHY如果你正在寻找一种低冲击力的有氧运动，那么就把自行车弄坏了。 根据Sleep.org的说法，骑自行车也可以提供改善睡眠的好处。 没有10速的空间？ 试试旋转课程。
3.瑜伽
GIPHY如果您在savasana姿势期间偶然睡着了，那么您就知道练习瑜伽可以非常放松。 另外，正如 Shape 所解释的那样，在睡觉前你可以做很多瑜伽伸展，以便更快地入睡。 你不太可能因为一些温和的伸展而过于紧张。
4.举重
GIPHY如果你喜欢举起，那么这是个好消息。 根据New Better Health的说法，即使举重也可以帮助你更好地休息。 如果没有别的，它可以帮助你的身体感到疲倦。
5.游泳
GIPHY当然，它对你的关节温和。 但是，从良好的游泳中获得的全身锻炼不能被夸大。 正如Active Weekender所指出的那样，很多人在游泳方面遇到麻烦，因为这会让他们感到疲惫。 为什么不把这种质量用于睡前常规？
6.跳舞
GIPHY有时，有趣的锻炼是最好的。 而且，正如Sleep Like the Dead中所述，跳舞等有趣的活动也可以帮助改善您的睡眠。 更不用说，最好的运动是你最有可能做的运动。 如果清晨奔跑的想法让你感到畏缩，但你当地的萨尔萨舞蹈场景很诱人，那么无论如何都要抓住你的舞鞋并为之奋斗。
7.徒步旅行
GIPHY有些人觉得徒步旅行绝对放松。 毕竟，谁能抵抗大自然的平静和美丽？ 更重要的是，如果你的徒步旅行导致野营旅行，那么它可能有助于重置你的内部时钟，如 TIME 解释的那样。 有时你需要一两天的性质。
8.练习课
GIPHY无论您的兴趣或能力如何，都有一个您一定会喜欢的运动课程。 从有氧运动到尊巴舞，这些不同的课程可以提供您以后需要更好地睡眠的运动。 此外，在一个充满活力的大型团队中锻炼总是很有趣。
9.太极拳
GIPHY如果您想尝试最轻松的运动形式，那么太极拳就是您的最佳选择。 如No No Sleepless Nights所述，睡前温和的太极拳可以帮助你的大脑在晚上停电。 此外，轻柔的动作也可以帮助您的身体放松并进入睡眠模式。
