目录:
一旦你让孩子们入睡，就很容易深入研究那些一直在乞求你注意的待办事项清单。 随着电子邮件的回答，节目赶上，洗衣服被收起，你可以轻松地熬夜，直到凌晨检查每个项目。 但如果你是一个感觉过度劳累和不足的妈妈，那么是时候为你的夜间仪式付出一些努力了。 你需要一些睡前工作的妈妈，以确保一个良好的夜晚休息。 因为一个坚实的睡眠之夜会让你在早上感觉像个新女人。
根据Very Well的网站，“成年人需要在睡觉前进行每日睡眠仪式，以便我们放松身心，为入睡做好心理准备。” 当你有这么多的责任照顾时，给予更多的睡眠可能会适得其反，但投资你的休息最终会让你更健康，更快乐。 在您的睡前常规中加入一些轻松的仪式将让您度过一个充实的休息之夜，这样您就会感到精力充沛，为您的一天做好准备。
不要让另一个梦幻般的夜晚从你身边经过。 加入这九个睡前常规，让工作的妈妈们改变你的睡眠方式。
1.断电
随着我们床边的智能手机，平板电脑和笔记本电脑的逼近，很容易想通过Instagram再做 一次 滚动，或发送另一封电子邮件。 但是盯着那些屏幕会让你熬夜睡觉。 据“ 工作母亲 ”杂志报道，您应该将所有电子设备都放在卧室外（这包括电视），以促进良好的睡眠。 如果你需要一些东西来帮助你放松，翻阅杂志或阅读一本纸质书。
2.伸展
无论您是整天坐在办公桌前还是在旅途中花费大量时间，您的身体都可以通过轻柔的动作开始放松身心。 健身 杂志建议，使用其中一些简单的伸展来帮助你更好地睡眠。 通过深度和稳定的呼吸为您的伸展运动增加更多的禅。
3.热身
由于你的体温在整个夜晚都会波动，所以准备一个温暖的浴缸可以让你的身体准备入睡。 正如纽约大学医学院副教授乔伊斯·沃尔斯莱本告诉 健康 杂志的那样，“如果你在洗澡时将温度提高一两度，睡前陡降就更容易让你陷入沉睡。”
4.跌落（温度）低
创造一个良好的睡眠环境应该是你夜间常规的一部分。 为了让你的房间准备就绪，你需要点击几度的恒温器。 根据国家睡眠基金会的网站，睡眠的最佳温度在60到67度之间。
干涸了
睡前喝太多可能会导致睡眠不安。 根据梅奥诊所的说法，无论你喝的是什么，过晚饮用液体都会打断睡眠。 咖啡因和酒精可以让你折腾和转动，太多的液体可以唤醒你的浴室休息时间。 在你打算解雇之前几个小时就把自己剪掉了。
6.听Chillout Tunes
很容易被狂欢看到你的节目，但太多的电视可以让你比你更喜欢醒着。 相反，尝试放一些轻松的音乐来结束你的一天，正如Very Well的网站建议的那样。
7.默想
安静下来，享受安静的冥想。 你不必是专家冥想 - 尝试Mind Body Green推荐的一些特定睡眠的冥想。 让这些例程引导您进入您的睡眠容易且充足的快乐地方。
8.设定你的节奏
睡眠是身体的自然功能，就像眨眼或呼吸一样。 但是有了睡眠，你就有能力训练你的身体休息。 正如美国国家睡眠基金会推荐的那样，每天晚上大约在同一时间睡觉，以帮助您的身体获得最佳睡眠。
9.使房间变暗
也许它可以追溯到Caveman的根源，但房间越暗，睡眠越好。 正如日常健康所指出的那样，过多的光会干扰睡眠，并且在长时间后会导致更大的问题。 创造一个黑暗的环境可以帮助你战胜失眠，并提高你的健康。
