7如果你想让你的市中心紧张，你会忽视kegels的神话

我第一次在中学健康课上学到了关于kegels的知识，当时任何关于阴道的讨论都引起了阴谋和咯咯的笑声。 我的女朋友和我认为彼此相看说“我现在正在做一件事”，然后大笑起来，真是太搞笑了。 但是没有中学的信息可以在不涉及一些谣言的情况下运行它，而且kegels也不例外。 即使作为一个成年人，你可能会相信一些你从未意识到的关于kegels的神话没有任何实质支持它们。 现在是时候设置记录，并了解kegels的强大功能。

简单地说，kegel运动可以增强骨盆底肌肉，这比你可能意识到的更有益处，Mayo Clinic另外，有很多因素会削弱你的盆底肌肉，包括怀孕，分娩，手术，衰老，便秘过度紧张或者长期咳嗽，并且超重，“所以保持这些肌肉强壮将帮助你避免不必要的症状，如尿失禁。这一套有价值的肌肉是你想要保持健康和整体理解的。

要了解为什么让骨盆底锻炼是如此重要，请查看这七个关于你不需要相信的龙骨的神话。

误区1：只有女性可以（并且应该）做Kegels

这些小挤压不仅适用于女士，男士也可以参与凯格尔的行动。 正如Mayo Clinic所指出的，kegels对男性有益，例如加强盆底肌肉，支撑膀胱和肠道并影响性功能。

误区2：他们很容易做到

根据Pelvic Floor First的网站，“盆底肌肉是复杂的肌肉，很难分离。” 这意味着它并不像有些人可能认为的那样容易。

误区3：凯格斯不做任何事

很难想象加强你看不到的肌肉，但这并不意味着没有价值。 正如Healthline指出的那样，男性和女性都可以从定期进行凯格尔运动中受益，使骨盆底强壮。

神话#4：凯格尔只有一种方法

就像大多数其他练习一样，你可以在kegels上旋转以完成它的混合方式。 看看这九种不同的做kegels的方式， Cosmopolitan 杂志推荐，你永远不会厌倦你的骨盆锻炼。

神话#5：女性出生后只需要她们

确实，当你分娩时，你的肌肉会经过锻炼，但恢复并不是女性专注于kegels的唯一时间。 正如日常健康网站报道的那样，“随着年龄的增长，我们的肌肉往往会松弛，变得更弱，阴道肌肉也无法豁免。” 所以保持骨盆底强度始终是季节性的。

神话#6：Kegels只帮助解决膀胱问题

虽然kegels确实在膀胱部门打了一拳，但这不是他们唯一的超级大国。 根据美国怀孕协会的网站，kegels可以帮助孕妇减少痔疮。

误区7：他们纯粹是为了健康

这种肌肉增强剂不仅仅是所有的工作，也有一些游戏。 正如“ 女性健康 ”杂志所指出的，做一致的kegels可以帮助你获得更好的性高潮。