目录:
让我们面对现实 - 几乎所有与本月时间相关的事情都有点拖累。 从疲劳到情绪，再到痛苦，这不是每月的亮点。 PMS疼痛可以通过多种方式预防（或至少减轻），但如果您正在寻找非药物解决方案，答案可能就在您的冰箱或食品室中。 许多预防痉挛的食物都是这样做的，因为它们富含特定的营养素，无论是钙，维生素D还是其他完全不同的东西。
而不是在蜷缩在沙发上的那些冰淇淋，一杯葡萄酒或一袋薯条（在那里，女孩），考虑一个更健康的选择，除了让你感觉更好之外，它实际上会做些什么来帮助。 事实上，薯片，冰淇淋和葡萄酒都可能使PMS症状恶化而不是更好。 根据赫芬顿邮报的说法，休闲食品中的盐使你变得臃肿，而糖则起到炎症的作用，酒精可以防止过量的雌激素分泌。 还有你早上喝的咖啡？ 女性健康指出，咖啡因可以帮助缓解你的疲劳， 并 帮助减轻抽筋引起的疼痛。 然而，发表在“美国公共卫生杂志”上的一项研究发现，对于一些女性来说，喝含咖啡因的苏打水，茶或咖啡实际上会使PMS症状恶化。
虽然你不一定要完全放弃舒适的食物（每个女人都不同），但在处理你的时期时改变吃的东西可能会有很长的路要走。 抽筋？ 什么抽筋？ 这六种食物可以帮助提供一些甜蜜的缓解。
生姜
非常适合恶心和不安的肚子， 2009年的一项研究发现，当因月经来潮导致疼痛缓解时，生姜可以像布洛芬一样有效。 虽然可能需要更多的研究来确定一个明确的联系，但在你的饮食中添加生姜是相当容易的。 加入茶，炒菜，香醋等。
2.黑暗，绿叶蔬菜
根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，羽衣甘蓝和菠菜等深色绿叶蔬菜是钙和镁的良好来源，使其成为有效的PMS战斗员。 怎么会这样？ 据 “华盛顿邮报”报道 ，钙可以帮助缓解这个月的情绪波动并帮助你减肥。 妇女健康 指出 镁有助于降低压力，过多的压力会使痉挛和其他PMS症状加重。
三文鱼
三文鱼含有高效的omega-3脂肪酸。 2013年的一项研究发现，omega-3脂肪酸似乎有助于缓解PMS症状，并且结果，包括减少焦虑，抑郁，头痛和乳房触痛的感觉，增加了研究参与者增加每日剂量的时间。
洋甘菊茶
下次抽筋时，可以考虑喝几杯洋甘菊茶。 英国研究人员发现，饮用洋甘菊茶的人有较高水平的氨基酸可以缓解肌肉痉挛，就像那些在你的时期出现的肌肉痉挛一样。
西兰花
根据 女性健康 ，高纤维食物在患有PMS症状时非常重要。 许多新鲜水果和蔬菜，包括西兰花，还含有其他维生素和矿物质（如维生素E），可以帮助缓解腹胀和肌肉痉挛，以及气体和其他不适的来源。
6.扁豆和其他豆类
根据全球脉冲联合会（Global Pulse Confederation），豆类是干燥和食用的豆类的一部分，例如豆类，扁豆和鹰嘴豆。 根据“美国流行病学杂志”发表的一项研究显示，扁豆富含铁，根据发表在“美国流行病学杂志”上的一项研究，富含铁的食物实际上可以预防PMS症状如痉挛症首先出现。
