一个新妈妈在她无法入睡时可以做的事情

新妈妈不可能睡觉。 不可能 。 从助产士到你妈妈的每个人都会告诉你睡眠充足是多么重要，这是你不能做的最后一件事。 对我来说，在睡觉时难以入睡，不可能“在宝宝睡觉时睡觉”，并且在我醒来后很难再回去睡觉。 我的产后抑郁症（PPD）和焦虑症使睡眠变得更加困难。 幸运的是，我发现有一些新妈妈在她无法入睡时可以做的事情，或者如果最坏的情况发生，最糟糕的情况是至少可以做到最好。

我从许多新妈妈的睡眠难以捉摸的事实中获得了一些安慰。 正如Karen Kleiman MSW，LCSW为今日心理学写的那样，失眠可能是由产后情绪障碍引起的，如抑郁和焦虑，也可能使这些疾病难以应对，这很容易造成毁灭性的，看似永无止境的循环。 婴儿睡眠网站建议改变您的日常生活，以便您可以放松并向您的大脑发出睡前信号。 同一个网站还建议你把手机放在一边，不要在晚上喝咖啡因，如果可能的话，试着与伴侣或支持者一起打破睡眠时间，这样你就可以在宝宝不睡觉时睡个好觉。 对我来说，答案是为我的失眠和我的PPD获得医疗帮助。 然而，这不是万灵药。 我大部分时间都在醒来，偶尔睡不着也睡不着，但我正在管理。

如果你像我一样，新妈妈，你已经尝试了一切，但仍然发现自己无法入睡，请知道你有选择。 当生活让你失眠时，你可以盯着天花板思考你曾犯过的每一个错误，或者你可以做其他事情，如下所示：

盯着你的宝贝

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好吧，如此痴迷地盯着和担心你的宝宝可能是你产后抑郁或焦虑的一个迹象，但是，对我来说，一些安静的时刻惊叹于我宝宝的完美面容是舒缓的。

洗个澡和/或淋浴

老实说，淋浴或洗澡有时比打盹更好。

喝一杯葡萄酒

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虽然根据睡眠基金会的说法，酒精会导致睡眠不佳，如果您的医疗保健提供者说没关系，绝对不应该与某些药物结合使用，如果它可以帮助您放松，请继续喝一杯葡萄酒或啤酒放松。

当然，不建议饮酒以便入睡，在许多情况下（特别是如果你共同睡觉和/或共用床）可能会很危险。 根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，2015年的一项全国调查显示，在过去一个月中，有18.9％的18岁或以上的人从事过酗酒，而有7.0％的人报告他们在过去一个月内从事过严重的酒精饮酒。 当您适应母性，新的睡眠时间表以及从分娩中恢复时，仔细监测您的酒精摄入量是维持健康和保健的重要部分。

狂欢 - 观看你最喜欢的节目

对于像我这样的失眠症患者，半夜是黄金时段的电视时间。 如果我在起床后不能再回到睡眠状态，或者发现他决定在凌晨4点30分做好这一天，我会看到我最喜欢的节目。

关注你曾经犯过的每一个错误

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对我来说，半夜是重播我在2005年与老板进行的那次尴尬对话的最佳时机。当我回顾我曾经滥用的每一个词，以及我在怀孕期间可能做的不同的事情时，分娩，新妈妈的生活是一个更好的妈妈。 是的，不健康。 啊。

严肃地说，产后的强迫性思想可能表明你患有产后强迫症（OCD）。 根据国际强迫症基金会的统计，据估计，80％的新妈妈报告“与产后强迫症的母亲所描述的相似，令人讨厌，无意义，不可接受，不受欢迎的想法”，尽管研究表明产后强迫症仅影响1和3％的育龄妇女。

如果您患有使您无法入睡（和/或以任何方式对您的日常生活产生负面影响）的强迫性思维和/或仪式，请咨询您的医生。

网上购物

在线和亚马逊目标是每周7天，每天24小时开放，我的朋友。 只是说。 我不仅不再需要离开我的房子，而且在我无法入睡时可以订购尿布和配方。

幽思

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深夜，当我无法入睡时，我喜欢通过冥想安静我的恶魔。 有时我会重复“我不能改变过去”，“你已经足够好”，或者“我去睡觉，该死”的咒语。

Nancy Bardacke，CNM和Larissa Duncan，博士，加利福尼亚州旧金山加州大学旧金山分校Osher中心研究人员的正念教师发现，“在婴儿出生前培养正念练习的父母报告说，压力，焦虑的发生率低，怀孕和产后期间的抑郁和抑郁，“根据HuffPost说。

计划假期

我最喜欢的失眠活动之一就是计划在我最喜欢的地方度假。 当然，它们可能永远不会发生，至少在几年内不会发生。 但是，如果我足够努力，我发誓，我能听到海浪冲击岸边的声音或冰冷的桃红葡萄酒的味道，然后逃脱我汗浸透过的床单，室温咖啡和两天大的睡衣一秒钟

读一本该死的书

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作为一个妈妈，阅读的乐趣是我非常想念的。 所以，如果我无法入睡，我经常会拿一本书或手机，阅读一些有趣的东西。

与互联网上的人争论

有时候，当我晚上睡不着觉而无法入睡时，我记得我之前在网上辩论时应该说的话。 所以，当我的对手正在睡觉时，我抓住手机并发表意见。 得分了。

和在线朋友一起出去玩

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我最喜欢的凌晨2点睡觉的部分之一是与我的妈妈朋友聊天，他们生活在世界各地。 即使我所有的美国朋友都在睡觉，如果我在半夜寂寞，我也可以和我的在线村庄一起玩。

动力泵

当我试图增加母乳供应时，我的哺乳顾问建议使用抽水 - 基本上抽10分钟，然后休息10分钟，并重复相同的时间表一小时。 对我来说，在凌晨4点30分，当其他人（包括我的宝宝）都睡着时，我得到了最大的收获。

做爱

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我的朋友，产后性行为几乎和睡眠一样难以捉摸。 所以，如果我们两个都是清醒和角质，我的伴侣和我有深夜或清晨的性爱。 如果他们没有醒来，你想要一个高潮，你可以随时手淫。

据“妇女健康”杂志报道，六分之一的女性报告说她们在性行为后睡得更好。 而Saralyn Mark医学博士告诉女性健康，性生活促进了催产素的产生并减少了皮质醇的产生。 “这些激素的变化使你的身体处于放松状态，让你更容易入睡，”该网站说。 所以，如果有疑问，请把它发出去！ （当然，同时也是。）

获得医疗帮助

对我来说，医疗是获得睡眠的关键。 我希望我早点进去，实际上。 为我的PPD治疗也有很大帮助。 然后，一旦我的伴侣和我想出如何轮班睡眠，这样我们每个人都可以获得充足的睡眠，我也可以开始服用助眠剂。 虽然你应该在开始服药之前咨询医疗服务提供者，但我发现医疗干预非常值得，你们。

让你的身体恢复，如果只是一分钟

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作为一个新妈妈，几乎不可能再次感觉自己，或者你的身体属于你。 所以，当你有机会的时候，花一点时间与周围的人脱离关系并花一些时间独自一人。 没有母乳喂养。 没有奶瓶喂养。 没有拥抱。 没有依偎。 没有拥抱。 没有换尿布。 没有触及另一个人。 相信我。 当你经常被一个小人物触碰时，很难感觉到你的身体本身就是你的身体。 所以休息一下，找一些时间回到中心。

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