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PMS伴随的痉挛，腹胀和情绪波动足以让您跑到冰淇淋过道。 但通常情况下，你在这个月的那段时间里渴望的食物只会让事情变得更糟。 装满盐和糖的零食可能会感觉很好，但从长远来看它们只会使你的症状更加强烈。 阿姨Flow下次访问时，不要去寻找饼干和椒盐脆饼，而是尝试对食物进行咀嚼以帮助击败PMS并在您的期间感觉更好。
将正确的食物纳入您的饮食可以使您的身体对PMS症状的反应有很大的不同。 加载全谷物，蔬菜和水果，具有抵抗腹胀，心情不好和荷尔蒙突破所需的维生素和矿物质，是PMS幸存的关键。 但这不仅仅是你吃的东西，它也是在什么时候。 正如杜克大学妇产科临床副教授Joanne Piscitelli所说， 健康 女性应该“定期进食，以避免血糖下降和飙升”。 将这些舒适食物放到路边可能需要一些时间，但结果值得您努力。
下次你在商店加载卫生棉条时，带上这15种食物的杂货清单，帮助击败PMS，看看在自己的游戏中击败大自然的感觉。
1.黄瓜
如果它是膨胀你想要击败，想想黄瓜。 据报道，黄瓜有助于阻止二氧化硅，咖啡酸和维生素C的膨胀，这些已知会减少肿胀。 这与他们多年来习惯于消除疲惫的眼睛的原因相同。
鲑鱼
充满情绪的ω-3脂肪酸三文鱼可以帮助PMS情绪波动。 心理学今天 建议通过每周至少三次吃鱼（如鲑鱼）来稳定情绪。 看起来你有另一个理由在你的时期之前吃寿司。
3.甘薯
为了避免荷尔蒙爆发，尝试富含维生素A的食物，如红薯。 预防指出，已知维生素A可促进发光的肤色，而红薯则含有38, 433 IU的皮肤友好型维生素A.
香蕉
我总是知道，当我无法在晚上睡个好觉时，我的时期已经到了。 如果您患有PMS可能带来的失眠症，您可能需要使用香蕉来闭嘴。 根据 Shape ，香蕉有助于增加褪黑激素，这是一种有助于促进睡眠的激素。
生姜
通过在PMS饮食中添加生姜来显示那些老板的痉挛。 Health 以多种形式存在，如茶，糖和精油，生姜可以用来缓解痉挛。
6.毛豆
下次当你为小熊猫的视频哭泣时，抓一些毛豆。 据 女性健康杂志 报道，大豆富含蛋白质，但它是毛豆中的omega-3脂肪酸，有助于PMS的情绪化。
7.鳄梨
如果您只在PMS购物清单中添加一种食物，请将其设为鳄梨。 “ 健身 ”杂志指出，鳄梨可以减少与PMS相关的痉挛，并且味道鲜美。
8.芦笋
PMS袭击时需要提高能量吗？ Refinery29建议煮一些芦笋来加载维生素E和镁，这将有助于你摆脱昏昏欲睡的困境。
9.木瓜
如果痤疮是您每月例行程序的一部分，请用木瓜消除瑕疵。 Elle 杂志报道，对木瓜进行咀嚼可以帮助你的荷尔蒙皮肤得到控制并提高你的细胞更新率。
10.南瓜种子
PMS头痛可以是ab * tch。 。 。 并且让你想要像一个人一样行事。 为了防止这些头痛， 女性健康 建议吃南瓜子来补镁。
11.亚麻
无论你喜欢它作为种子还是油，亚麻都可以帮助乳房压痛和激素失衡。 根据 预防 ，亚麻含有木脂素，它作为激素平衡剂，并且在PMS和期间尤其有效。
12.鸡蛋
当谈到与PMS作斗争的食物时，鸡蛋并不是一个奇迹。 正如 日常健康 报道的那样，鸡蛋含有丰富的营养素，有助于治疗多种PMS症状，如维生素B6，E和D.
13.蒲公英
为了在PMS期间保持良好的感觉，可以混合一种由蒲公英绿色制成的沙拉。 这种草药 - 也可以补充剂形式 - 被 健康 报告，以帮助缓解与PMS相关的症状。
14.草食牛肉
所有PMS的渴望都不错。 如果你的身体在你的时期乞求汉堡，那可能是因为牛肉里有什么东西。 根据梅奥诊所的说法，草饲牛肉富含omega-3脂肪酸和维生素E，这两者都与缓解PMS症状有关。
15.杏仁
美味的单独，或撒在酸奶和沙拉上，杏仁是女孩最好的朋友，当谈到清洁皮肤。 预防 报告说吃杏仁有助于调节可能导致突破的激素。
