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变得如此疲惫以至于真正的睡眠迫在眉睫的更常见的工作日困境之一。 显然，对于大多数人来说，蜷缩在办公桌前，小睡一会儿并不是一个可行的选择。 所以你会怎么做？ 你需要一个能量提升来让你度过一天的剩余时间，但是更多的咖啡，你会开始明显地摇晃。 幸运的是，有很多小吃可以帮助你保持清醒，并在一天中的任何时候抵抗能量下降。
随着你的精力恢复到原来的状态，你将准备好征服你的一天剩下的时间，无论是包括无休止的会议，中学足球比赛，严肃的激烈锻炼课程，还是只是找到吃晚餐的能量和睡前整理一下。 注册营养师Lisa Moskovitz告诉 Greatist ，你最好的赌注是低糖和饱和脂肪的零食 - 所以打自动售货机可能不是一个好主意。 同样，Tamara Melton，一位注册营养师和营养与营养学院的发言人告诉 Greatist ，精益，高蛋白质的选择意味着更持久的能量，所以你不会在零食后不久再次崩溃。 这14个创意将帮助您更智能地享用零食，并为您提供全天的服务。
1.水
因此，水并不是一种 零食 ，但当你注意到你的能量水平下潜时，它可以发挥重要作用。 根据梅奥诊所的说法，即使相对较低的脱水水平也会降低您的能量。 下次中午开始感到困倦时，喝一杯水并重新评估。
2.薄荷
根据西弗吉尼亚州威灵耶稣会大学的Bryan Raudenbush博士的研究，薄荷可以让你振作起来。 到达薄荷或喝一些薄荷茶，以快速提高能量。
3.肉桂
Raudenbush的研究还发现肉桂抗疲劳。 撒上一些冰沙或一杯燕麦片。
鸡蛋
伊利诺伊大学的研究人员发现，鸡蛋会增加能量，因为它们的蛋白质含量可以帮助血糖在一段时间内保持相当稳定。 它们还含有维生素，如核黄素和维生素B12，有助于产生能量。 煮熟的鸡蛋是一种完美且便携的下午点心。
藜麦
作为纤维，蛋白质和铁的良好来源，根据 烹饪之光 ，藜麦可以增加你的能量，让你感觉饱。 藜麦是多才多艺的，所以加入一些沙拉或吃奎奴亚藜小吃店（如燕麦棒）。
6.坚果黄油
花生酱，杏仁黄油，腰果黄油…… 你得到了照片。 注册营养师Nicole Morrisey告诉 今天的营养师 ，坚果黄油可以让你充实，这有助于提高你的能量。 从童年开始，这些蚂蚁在日志中看起来仍然可以成为一种很棒的成年小吃。
7.苹果
根据美国饮食协会的说法，苹果中含有高纤维碳水化合物，并确保您毫发无损地将其送到下一餐。 此外，苹果几乎是最简单的零食。
8.鹰嘴豆泥
Tara Gidus是美国饮食协会的注册营养师和发言人，他告诉 Fitness ，当你感觉迟钝时，鹰嘴豆泥是一个很好的选择，因为流行的蛋白质会让你更长时间保持饱腹感。 与蔬菜配对可增加营养。
9.冰岛酸奶
注册营养师Karen Ansel也称为skyr，她告诉 Cooking Light ，冰岛酸奶充满了蛋白质，可以保持血糖稳定并防止能量消耗。
10.绿叶蔬菜
据 Health说 ，吃含铁量更高的食物可以帮助女士们更有活力。 该网站还指出，铁缺乏会导致疲劳和迟钝，所以现在你有另一个理由在你的冰沙中添加蔬菜或吃更多的沙拉。
11.奶酪
根据 Greatist的说法， 奶酪含有足够的蛋白质和脂肪来帮助你团结起来。 更不用说它很容易带到学校或工作，它的便携性是它是如此美味的小吃的原因之一。
12.巧克力牛奶
是的。 根据儿童医院科罗拉多州的低脂巧克力牛奶有助于提高能量。 在蛋白质，电解质，碳水化合物和维生素之间，巧克力牛奶是一种充满活力的赢家。 好喝。
13.柑橘
根据美国国家睡眠基金会的说法，只有柑橘类水果的香味才能让你振作起来。 柠檬似乎是最有效的，但如果你吃柠檬楔子不大，喝柠檬水会给你柠檬和水的能量提升。 双赢。
