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无论你是在考试，为下午的会议提供帮助，整夜照顾生病的孩子，还是夜班工作，保持清醒的感觉都会不时地成为一种巨大的壮举。 你可能知道什么时候你需要一个简单，快速的咖啡因提升来度过这一天，但有时咖啡不会削减它（或者你必须喝大约一百万杯以维持漂浮。）这就是为什么它的重要性找到其他小黑客来帮助你保持清醒。
根据疾病控制和预防中心（CDC）的统计，大多数美国成年人中大约有33％的人在大多数夜晚睡眠不足，如果你在白天发现自己昏昏欲睡或自然答案，那可能并不令人惊讶。 “你好吗？” 是“忙”或“累”。 美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议成年人每晚睡七个小时。 没有得到足够的？ 尝试这13种方法可以帮助您在需要快速提醒的同时保持清醒，并且您会感到精力充沛，并且新确定要完全检查清单上的所有内容。 。 。 没有午睡和一切。
喝酒
感觉有点困？ 省略苏打水，喝一杯水。 塔夫斯大学的研究人员进行的一项研究发现，即使轻度脱水也会导致疲劳。
2.冷却它，但不要太多
根据美国国家睡眠基金会的说法，当室温凉爽65度时，人们睡得最好。 显然，你正试图保持 清醒， 所以你不要那么酷，但要确保它也不是太温暖。 根据美国国家睡眠基金会的说法，温暖也会使你昏昏欲睡，因为你的身体正试图调节它的温度。
3.动起来
如果您经常在一天中途感到疲倦，可以考虑换个（或分开）午休时间以便快速锻炼。 根据发表在 “职业与环境医学杂志”上的 一项研究，运动可以提高人们的生产力。
4.抓一个小吃
感觉你的能量开始在午后或中午开始消退？ 保持健康的零食，快速提升能量。 注册营养师Kerri-Ann Jennings告诉Eating Well，含有蛋白质的小吃，如毛豆和鹰嘴豆，可以帮助你振作起来。
5.把它打开
打开音乐可以帮助你振作起来。 根据 Greatist的说法 ，音乐可以帮助你消除压力，消除焦虑，让你感觉更有活力。
6.休息一下
人们在不断工作时感到疲惫是很自然的。 虽然在你忙碌的时候看起来有点违反直觉，你几乎没有时间吃饭或思考，但休息一下真的是件好事。 根据 今日心理学的 Colleen E Carney博士的说法，休息可以提高生产力 。 找一个朋友或同事，并在中午漫步。
7.不要忘记呼吸
打午餐时间瑜伽课的另一个原因是什么？ 在瑜伽， 调息 法中练习的呼吸类型可以帮助放松你并减慢你的速度，当然，正如经过认证的瑜伽老师Judi Bar告诉NPR，呼吸也可以激励你并且更加确定你已准备好面对其余的你的一天
8.点亮它
特别是在冬天，当天更短，夜晚更长时，阴沉的日子会让你感到疲倦和没有生产力。 Henry Emmons博士告诉 “今日心理学” ，他告诉他的一些病人购买一个灯箱，供早晨和晚上使用，以获得一些光线并欺骗你的身体，让他们认为日子比他们长。
9.远离糖
虽然糖可以提供快速，非常短期的能量提升，但拉夫堡大学睡眠研究中心进行的一项研究发现，含糖饮料会使嗜睡变得更糟，而不是更好。
10.嚼口香糖
下次你的能量开始潜水时伸手去拿一些牙龈。 发表在“ 营养神经科学” 杂志上的一项研究发现，口香糖可以显着提高你的警觉性 - 正是你需要为完成剩下的任务所需的力量。
11.切换到别的东西
有时候，当你花一些时间做某事并且你觉得自己开始失去焦点时，你能做的最好的事情就是转向其他事情。 德雷塞尔大学的研究人员发现，从一项密集型任务转换到另一项任务可以帮助您的大脑重新聚焦。
12.站起来
坐着可以让人累。 一种打击方式？ 一张站立的桌子。 据“ 华盛顿邮报”报道 ，站立可以帮助消除困倦并帮助你集中注意力。
13.唱一首歌
如果你真的感到疲倦，那就唱吧。 发表在 “音乐疗法杂志”上的 一项研究发现，唱歌或敲击音乐可提高警觉性。 将音乐调高并带领办公室整个唱歌。
