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虽然有时便秘似乎有利，但有关它的一切都非常可怕。 当你的消化系统无法正常工作时，你会感到迟钝，臃肿，疲倦，而且很糟糕。 你知道你应该尝试健康饮食以避免这种“后备”的感觉，但是，坦率地说，“健康”对许多不同的人，甚至是专家来说意味着不同的东西。 更难的是，一些完全健康的食物可能被视为罪魁祸首，实际上是让你便秘的食物清单之一。
约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究表明，有许多活动和生活方式的变化也可能导致便秘，包括旅行和怀孕所花费的时间。 根据 Health的 说法，从正常的运动常规中抽出时间，不喝足够的水，或服用某些药物或补充剂也会导致你的消化系统中断，并防止你正常运动。 正如俗话所说，知识就是力量，所以知道可能导致便秘的原因 - 或者可能导致未来问题的原因 - 可能是解决（或避免）便秘问题的关键。 避免这些13 可能导致或加剧便秘的食物，感觉更快乐，更健康。
香蕉
2014年的研究发现，当香蕉不够成熟时，它们会使便秘变得更糟，因为尚未形成可消化的可溶性糖。 所以，帮自己一个忙，并确保避免绿色香蕉。
2.奶酪
据 Health说 ，奶酪脂肪含量高，纤维含量低，可能会让你感到便秘。 稍微放松一下奶酪，加上其他食物的平衡，可以帮助减轻这些感觉，让你的消化系统回到正轨。
红肉
根据美国心脏协会的说法，红肉含有较高水平的饱和脂肪，Delish指出这可能会给您的消化系统带来麻烦。 限制红肉的摄入量，并选择其他蛋白质来源，如豆类，鸡肉或鱼类。
4.牛奶
根据美国国家医学图书馆，近70％的成年人患有乳糖不耐症。 虽然不耐受会导致腹泻和其他疼痛的肠道问题，但新英格兰医学杂志的一项研究发现，消化牛奶的困难也会导致便秘，特别是在孩子身上。
5.冷冻餐
让我们面对现实吧：冷冻食品非常方便。 你所要做的就是将它们放入微波炉中，将它们放入烤箱，或者在炉子上加热，然后它们就可以开始了。 坏消息？ 注册营养师Tammy Lakatos告诉Everyday Health，冷冻食物会引起便秘。 由于它们的低纤维，高脂肪和高钠含量。
6.糕点
不幸的是，当谈到便秘时，糕点是三重打击。 注册营养师Jessica Fishman Levinson告诉 Rodale的OrganicLife ，高脂肪，低纤维和低流体含量的糕点可以真正支持你。 远离糕点盒。
7.巧克力
尽管科学尚未确定巧克力与无法消毒之间存在联系，但许多人声称巧克力会破坏其消化系统。 根据Healthline的说法，巧克力中的乳制品或咖啡因含量会导致便秘，而不是可可本身。
8.红茶
发表在“ 英国医学杂志”上的 一项研究发现，由于其脱水特性，茶可引起便秘。 根据2005年在德国进行的一项研究，很多人在描述便秘食物时都会说出茶。
9.咖啡
虽然2005年在德国进行的同样研究发现，有些人认为咖啡 不是 便秘，但是，“华盛顿邮报”指出，咖啡是一种利尿剂，并且可能会导致某些人便秘。 确保你的早晨震动不会影响你的消化系统到不适的程度。
10.面包
根据圣约翰普罗维登斯医师网络的说法，用精制白面包制作的面包不含纤维和全谷物的选择，这意味着吃很多面包可以支持你。 将您的白面包百吉饼换成全粒面版本，以避免以后出现潜在的便秘问题。
11.冰淇淋
根据 Rodale的OrganicLife ，冰淇淋含有一种称为免疫球蛋白G的牛奶蛋白，这意味着冰淇淋可能会导致便秘。 乳制品因潜在的便秘罪魁祸首而闻名，所以如果你在大便之间走了几天，就要避开冰淇淋盒。
12.油炸食品
注册营养师Mark Spielmann告诉Everyday Health，油炸食品的面包和油脂使它们在消化系统中移动得更慢，导致便秘。 因此，如果您正在与不规则性作斗争，请考虑通过跳过驱动器。
13.鸡蛋
根据加拿大赫芬顿邮报的报道，虽然鸡蛋本身并不便秘，但由于缺乏纤维和高脂肪含量，进食太多 会 导致一些人便秘。 如果鸡蛋是您选择的首选早餐，请考虑每周早上将它切换一次，以保证一切正常运转。
