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如果早餐是一天中最重要的一餐，那么你应该注意早上盘子里的东西。 一大堆糖浆华夫饼可能味道鲜美，但可以让你感到充实和迟钝，迫使你召唤每一天的动力，继续你的一天。 相反，尝试用食物装满你的早餐碗，以帮助你醒来，你会发现你有更多的精力来推动早晨的冲动。
给你的身体一整天都感觉良好是很重要的，但是用能量提升的食物开始你的休息日可以为接下来的24小时摇摆，就像你的坏蛋一样。 为了充分利用您的早餐，您需要投入一些营养的MVP。 正如梅奥诊所所建议的那样，食用含有高能量食物的食物 - 如矿物质，维生素，纤维，健康脂肪，蛋白质 - 可以让你瞬间提升，让你在一整天都感觉更有活力。
如果你想让你的早餐变得更好，那么提高能量比你想象的要容易。 尝试将这13种食物加入到早晨旋转中，你可能会忘记喝咖啡。
香蕉
如果你不是一个巨大的早餐，但需要一些早上的umph，当你走出门时抓住一根香蕉。 素食时报指出，一款小香蕉可以轻松携带，可以随时随地携带三克纤维，这就是让你的电机在一天开始运行所需的一切。
2.鳄梨
在内心深处，你知道鳄梨酱对你有好处。 据 Health 说，这是因为鳄梨含有丰富的矿物质，维生素B-6和健康的脂肪，可以为身体提供能量。 尝试用鸡蛋切一些，或者将半个牛油果捣碎并撒在吐司上。
3.希腊酸奶
它不会比从酸奶容器中取出铝箔顶部和挖掘更容易。在那些日子里，你没有时间准备一顿丰盛的早餐， 健康 建议买一些酸奶 - 充满蛋白质，脂肪，和碳水化合物 - 获得XL剂量的能量。
4.钢切燕麦
他们烹饪的时间可能比你长大的即时包装要长，但额外的时间值得奖励。 除了给你早上的 健康 ， 健康 指出，燕麦中的纤维，叶酸和ω-3脂肪酸不会放弃。 如果你习惯甜燕麦，尽量避免加糖，而是选择加入蜂蜜。
5.鸡蛋
鸡蛋对早餐盘并不陌生，而且由于胆素 - 鸡蛋的秘密成分给你能量，根据 Shape - 你还有另一个理由吃它们。 （好像你需要另一个。）有这么多方法准备和享用鸡蛋，这是一个你可以享受一整周而不会感到无聊的食物。
6.羽衣甘蓝
根据 Self的 说法，羽衣甘蓝的全明星，羽衣甘蓝富含蛋白质，纤维和必需脂肪酸 。 如果沙拉不是您想要的早餐，可以尝试将一些羽衣甘蓝混合成一种更甜的沙爹，如香蕉，浆果和杏仁奶，以掩盖苦味。
7.杏仁
由于它们的营养成分， 健身 杂志指出，杏仁可以让你充满活力。 抓一把手（一盎司就可以做到这一点）或者在那些钢切燕麦上洒一些，以从这些甜坚果中获取维生素和纤维。
8.枸杞
如果你不是，那么，你不会被标记为超级食品。 枸杞不像过去那样具有异国情调，并且在过去的几年里变得更加容易获得。 由于枸杞的能量提升能力，全球各地的人们一直把这个小家伙扔进沙拉，面包和饮料中，以便进行一些起步和放松。
9.椰子油
如果你现在还没有听过关于椰子油的炒作，我想抓住你的手，从那块岩石下帮助你。 据 美国新闻报道 ，无论你是用它做饭，还是直接从勺子里吃，椰子油都会被肝脏转化为能量，并像碳水化合物一样被消化。 这使你想要融入早晨的东西。
10.麸皮片
如果你早上喜欢你的麦片，那么好消息是你不必放弃它！ 梅奥诊所指出，吃一碗麸皮片会提供纤维，你的身体需要纤维来充满活力。
11.覆盆子
作为具有最高纤维量的水果，一杯覆盆子会让你从早晨的雾中拉出来。 将这些与你的蛋白质强效希腊酸奶混合在一起，你就可以享用充满活力的早餐。
12.奎奴亚藜
蛋白质和纤维结合得很好，藜麦是开始新的一天的好方法。 可以把它想象成钢切燕麦的长期丢失的表兄弟，并像对待一碗燕麦片一样对待它。
13.甘薯
富含维生素和能量所需的营养素，甘薯是土豆界的超级明星。 将这些成分加入到早餐中，将其中的一些搅拌成薄饼，松饼，甚至是燕麦片。
