目录:
- 1.好好吃喝
- 2.参见IBCLC
- 3.睡个好觉
- 4.教育自己母乳喂养
- 5.不要陷入比较陷阱
- 6.请求您的帮助
- 7.不要担心冷藏库
- 8.不要接受关于母乳喂养的负面评论
- 9.做什么让你感到舒服
- 10.欣赏自己和努力工作
- 11.加入母乳喂养支持小组
- 12.穿护理吊带
- 13.保持母乳喂养
作为一个妈妈，你可能不习惯把自己放在生活中。 但是，你的心理健康不应仅仅因为你有一个孩子而失去优先权，特别是如果你是母乳喂养的话。 每个妈妈在母乳喂养时都能为自己的心理健康做一些简单的事情，我向你保证，他们完全值得。
护理妈妈与倡导心理健康之间存在一定的相关性。 根据La Leche League International的“今日母乳喂养”，医生不鼓励母乳喂养，以便为母亲提供更好的精神保健服务。 大家的共识是喂养宝宝的配方可以给你更多的睡眠，让你感觉不那么沮丧和/或对母乳喂养问题感到压力。
尽管在过去几年中已经分享了关于母乳喂养对母亲和婴儿的益处的更多信息，但仍有可能被护理所淹没。 因为事实是母乳喂养真的很难。 它可以影响你的性生活，你的关系，有时甚至太过于意识到你是你孩子唯一的营养。 如果你是宝宝的唯一食物来源，你如何逃离Target一个多小时？ 你怎么能睡六个小时？ 如果你不得不抽水以保持母乳供应，你怎么能在母性的混乱中重新与自己联系？
这很难，但你可以做所有这些，妈妈。 每个妈妈在母乳喂养时都可以为自己的心理健康做些好事，当我说容易时，我的意思很简单。 您不必尝试在一天中再睡18个小时或训练宝宝给您一些空间。 只要尝试这13件事中的一件或全部，你就会把你的心理健康重新列入你的优先事项清单。
1.好好吃喝
GIPHY你知道什么会让你全天都充满活力，长期感觉更好？ 吃得好，喝得好。 显然，如果你想要一块蛋糕，不要放弃一块蛋糕，但要确保你通过吃好食物和保持水分来照顾自己是必要的。 根据哈佛医学院的健康博客，高精制糖的饮食会损害你的大脑功能，并加重抑郁等情绪障碍的症状。 但当有糖包装的燕麦棒在那里时，谁有时间榨出蔬菜和新鲜水果？ 每周花时间准备零食。 切碎胡萝卜和青椒，将它们放入单独的容器中，并抓住一些鹰嘴豆泥。 尽管每天都有无数的护理课程，但是这样简单的任务可以让您更容易抓住健康的食物。
2.参见IBCLC
GIPHY说真的，当您进行母乳喂养并试图照顾您的心理健康时，与国际理事会认证哺乳顾问（IBCLC）的关系可能是您最重要的资产。 强调低牛奶供应？ IBCLC可以提供帮助。 试着弄清楚你的疼痛是否是由宝宝的闩锁引起的？ IBCLC可以评估您的小孩并找出您的问题。 他们是专业人士，他们随时为您提供帮助; 当您在附近有IBCLC时，没有理由对母乳喂养感到压力或恐慌。
3.睡个好觉
GIPHY我知道我知道。 宝宝睡觉时的睡眠听起来就像是最荒谬的事情。 洗衣店将如何完成？ 你怎么做晚餐？ 但是听，睡觉很重要。 哈佛医学院指出，睡眠不足或长期睡眠问题会增加患抑郁症，焦虑症和双相情感障碍等精神疾病的风险。 即使你是母乳喂养，你也必须得到更多的睡眠。 您可以尝试乳房睡眠，这是一种在整个晚上为您的宝宝提供更多睡眠护理的方法，或者与您的医生讨论安全的共同睡眠指南，这样您就不必花太多时间在夜间醒来。 你也可以遵循那个旧指南 - 当宝宝小睡时，也放下你的手机和小睡。 您的电子邮件可以等待。
4.教育自己母乳喂养
GIPHY互联网上有很多关于母乳喂养的错误信息，所以很难通过所有这些来找到一些实际的信息。 如果您无法立即看到或联系IBCLC，请尽可能教育自己母乳喂养，以及牛奶供应不足，闩锁不良或乳房炎等感染的真正含义。 通常情况下，妈妈们强调自己认为，如果他们在一次会议中没有抽五到六盎司，那么他们就会失去供应。 他们认为，如果宝宝对乳房很挑剔，他就不会吃牛奶，而且他们对吃掉的每一块食物都会感到恐慌，因为这可能会导致宝宝气。 寻找La Leche League International和Kelly Mom等合法资源，找到值得信赖的信息，帮助您放松身心。
5.不要陷入比较陷阱
GIPHY说真的，当你还是个妈妈时，比较陷阱很容易陷入困境。 无论你是将宝宝的成长与你的小宝宝的成长进行比较，还是因为回到工作而不是呆在家里而感到恐慌，不要让你的不安全感升起并运行这个节目。 但是你已经知道这对你的心理健康有多么糟糕。 因此，当你只能获得一盎司时，不要让自己被妹妹可以抽多少牛奶所淹没。 每个妈妈都有不同的母乳喂养旅程，如果你确定你知道什么是适合你和你的宝宝，而不是你身边的每个人，你将大大改善你的心理健康。
6.请求您的帮助
GIPHY信不信由你，即使你是母乳喂养，你的伴侣仍然可以帮助你。 超级妈妈，你没必要这么做。 当您的宝宝进行集群喂养时，不要对未完成的事情感到焦虑，请让您的伴侣介入并修理晚餐，做饭，或与您的大孩子一起玩。 说真的，他们是你的 伴侣 。 这意味着你们两个是一个团队，他们可以认真介入帮助你。
7.不要担心冷藏库
GIPHYIBCLC Leigh Anne O'Connor告诉Romper，如果没有理由，你不必担心冰柜藏匿。 即使你要回去工作，你也可以每天抽一天给宝宝喂奶，所以不要让自己试着用一些很棒的冰冻藏匿母乳。 它不仅会给你带来压力，而且不断抽水也会令人筋疲力尽。
8.不要接受关于母乳喂养的负面评论
GIPHY只是不要。 如果你忽略了婆婆关于你如何过度哺乳宝宝的评论，或者你朋友的评论说你的小宝宝现在应该晚上断奶，你的心理健康会好得多。 别理他们。
9.做什么让你感到舒服
GIPHY如果在公共场合进行母乳喂养会让您感到不舒服，那么您就不必这样做了。 判断其他人在公共场合进行母乳喂养是不行的，但没有人说你必须忽视你的保护，如果你不愿意，就要公开自由地给宝宝喂奶。 做什么让你感到舒服。
10.欣赏自己和努力工作
GIPHY你用自己的身体滋养宝宝。 这值得拍拍。 无论你是在工作，在午餐休息时间去护理，还是每两个小时和宝宝一起醒来，然后在白天养育一个孩子，你都应得到所有的荣誉。 每天提醒自己，你有多么了不起，以及你为宝宝付出了多少努力。
11.加入母乳喂养支持小组
GIPHY根据Kelly Mom的说法，您可以通过在线支持小组和当地支持小组寻求母乳喂养方面的帮助。 让周围的人了解自己有多难以及谁愿意以任何方式帮助你，这是非常有益的。 如果你觉得自己独自一人，那真的会影响你的心理健康。
12.穿护理吊带
GIPHY不仅吊索可以帮助你双手回来，让你在哺乳宝宝的同时在家里做其他事情（这肯定能减轻压力），Kelly Mom指出它还可以减少宝宝的哭闹和绞痛。 嗯，你好。 还有什么需要促进心理健康？
13.保持母乳喂养
GIPHY听起来很奇怪，对吗？ 如果母乳喂养是如此压倒性和压力，它如何帮助您的心理健康？ 这很简单。 虽然母乳喂养和产后抑郁症（PPD）之间存在某种相关性，但2012年国际医学精神病学杂志的一项研究发现，母乳喂养的母亲可以降低产后抑郁症的风险。 如果您认为自己正在努力应对产后抑郁症，那么您必须与医生交谈，还要与您的IBCLC讨论母乳喂养及其与PPD之间的关系，以保证您的健康。
