12个Keto甜点食谱，你必须尝试满足你的甜食

根据健康热线，生酮（也称为“酮”）饮食类似于阿特金斯饮食，因为它的碳水化合物非常低，脂肪含量高。 听起来像个梦吗？ 它可以取决于您身体的需要。 它的目的是降低你的血糖和胰岛素水平，同时你正在吃的碳水化合物缺乏将你的身体踢成“酮症”，这使你“有效地燃烧脂肪以获取能量”，这篇文章说。 更好的是，你不一定要放弃这种饮食上的甜点。 有一些酮类甜点食谱可以满足甜食，同时不会破坏你的饮食进步。

酮症饮食的基本规则包括每天只吃20个碳水化合物，吃一到两个碳水化合物或更少的肉类和乳制品，吃五个碳水化合物或更少的蔬菜，不吃糖 - 包括蜂蜜，枫糖浆，玉米糖浆据Wicked Stuffed说，还有水果或果汁 - 没有淀粉（包括全谷物）。 你可以吃乳制品，但必须是全脂（darn）。 这个完整的食物清单及其碳水化合物值非常有用。

根据美国全国广播公司新闻报道，这种饮食的主要缺点是，你必须遵守“以T为单位”的规则才能发挥作用。 没有作弊的日子。 永远。 文章报道，如果你吃的食物超过你的用餐计划，你就会冒出“酮症”的风险，如果你吃得不够，就会发生同样的事情。 据文章称，脱离酮症有一些“负面的健康后果”。

此外，文章报道人们抱怨患有“酮症流感”，在那里你会出现头痛，疲劳，恶心和口臭。 NBC新闻称这是因为“血糖下降会导致嗜睡。” 文章指出，此外，您可能面临营养不足的风险。 “你也可能会出现导致脱发的微量营养素缺乏症，很多人会因生酮饮食而变得便秘。” Pegah Jalali，MS，RD，纽约大学综合性癫痫中心的临床协调员，在文章中建议，与您的医生和营养师合作确保您在这种饮食中100％安全是很重要的。

然而，根据WebMD，酮症饮食也被用于预防儿童癫痫，并使患有PCOS和2型糖尿病等慢性疾病的人受益。 因此，如果您正在进行这种饮食或考虑开始这一旅程，那么您将在一天结束时享受这些酮类友好的美食。

1.低碳芝士蛋糕

WholesomeYum

Wholesome Yum的这款Low-Carb芝士蛋糕配方不仅对酮类有益，而且适合低碳水化合物，无麸质或无糖饮食的人士。 它看起来很奶油和美味。 如果你在做酮症时试图远离所有水果，只需省略顶部。 它太美味了，你可能不会错过它。

准备需要10分钟，设置需要一个小时，所以非常简单吧？ 此外，还有不到十种成分，包括杏仁粉，黄油，赤藓糖醇（天然甜味剂），香草精，奶油芝士，鸡蛋和柠檬汁。

2.柠檬磅蛋糕

还有其他人在垂涎欲滴吗？ 作为南方人，我爱我一些蛋糕，而Seasonly Creations的这款低碳柠檬磅蛋糕配方是无麸质和酮口味的吗？ 走出城市。 据该博客称，每份只有9.5个净碳水化合物。 此外，杏仁粉，黄原胶和赤藓糖醇使其保持酮，同时仍然使其绝对美味。

尽管黄原胶和赤藓糖醇听起来非常不自然，但实际上它们分别是发酵粉和糖的完全天然替代品。

3. Nut-Free Keto Brownie

想要一个只需要10分钟准备的布朗尼配方吗？ Ditch the Carbs的这款坚果Keto Brownie配方可能是您的完美布朗尼配方。 作者确实注意到，“你必须使用一种非常好的黑色无糖可可粉并混合/乳化，”所以它不会尝到“味道”。 更多可可粉？ 是的，请。 特别是如果这种颓废的布朗尼每份只有178卡路里和3.5克碳水化合物。 对我来说听起来很甜蜜。 双关语完全打算。

4.花生酱芝士蛋糕叮咬

我不得不将Divalicious Recipes中的这些花生酱芝士蛋糕叮咬列入此清单​​，因为它们让我想起了Reese's - 我认为地球上最好的糖果之一。 另外，芝士蛋糕是我最喜欢的甜点之一，所以它是双赢的。 您只需要花生酱，奶油芝士，赤藓糖醇，香草精，椰子油和黑巧克力。 请享用。

5.低碳钢S'mores酒吧

这只不过是让我回到小时候，在湖边露营，闻到烟火，享受噼啪作响的热量。 当然还有粘稠，甜蜜的棉花糖和粘糊糊巧克力的味道。 All Day I Dream About Food的S'mores Bar配方与原始的夏季美食一样令人惊叹，但低碳水化合物和酮类友好。

6.软糖炸弹

不要让这个名字欺骗你 - 这些颓废美味的“炸弹”不会让你发胖。 它们是低碳水化合物和酮，古，谷物和无麸质，无乳制品和素食主义者。 而且仍然很美味。 Real Balanced使这款适合饮食的Fudge Fat Bombs甜点变得美味，足以满足您的甜蜜渴望，同时不会破坏您的所有辛勤工作。

7. Keto Thin Mints

男人，Real Balanced博客有很多令人惊叹的酮类甜点食谱。 所以我不能不提到这种美味的酮类友好款待。 Keto Thin Mints和真正的优惠一样好，你甚至不必试图躲避杂货店外面的女童子军只是为了购买三个盒子，因为它们非常甜蜜 - 加上，女童子军饼干。

据该网站称，这些人造薄薄荷是“每个饼干仅1.5克净碳水化合物”，它们是谷物，麸质，大豆和乳制品。 还是好吃的。

8.釉面甜甜圈

我不是超级大蛋糕粉丝 - 除了芝士蛋糕。 所以在我们的婚礼上，我丈夫和我决定放弃传统的婚礼蛋糕（我们都不喜欢或吃过它们），并为自己和客人选择了Krispy Kreme甜甜圈盒。 没有什么比一个温暖，颓废，Krispy Kreme甜甜圈，我是对的吗？ 因此，这些来自卡罗琳Keto Kitchen的釉面甜甜圈绝对引起了我的注意 - 特别是当她说“轻盈蓬松”时，她“试图远离沉重，蛋糕，低碳水化合物的甜甜圈”。

你只需要鸡蛋，杏仁粉，椰子粉，蛋清蛋白粉，奶油芝士，腰果牛奶，Swerve，盐，发酵粉，香草，黄油，重奶油和甜甜圈。 此外，我不知道存在这样的事情 - 甜甜圈 - 现在我有点希望我没有。

9.无花生酱花生酱蛋糕

你们。 这个蛋糕放在一个杯子里，不仅味道清淡，而且蓬松，但它很容易制作，而且只为你提供完美的份量 - 所以你不必与任何人分享。 只有四种成分 - 花生酱，发酵粉，鸡蛋和糖替代品 - 你微波炉一分钟。 而已！ 配方需要砂糖，但可以很容易地用酮类友好的甜味剂代替。 否则，因为它没有面粉，它绝对是酮类友好的。 你必须尝试Kirbie's Cravings的这款Flourless Peanut Butter Mug Cake，你不会失望的。

10. Keto盐渍巧克力马卡达姆坚果脂肪炸弹

在胖人群中，脂肪炸弹似乎是一个非常受欢迎的食谱，我想因为它们中含有大量健康的脂肪 - 这是你在酮饮食中消费的最重要的事情之一。 来自Hello Glow的这些Keto Salted Chocolate Macadamia Nut Fat Bombs看起来太好了，不容忽视 - 我确实喜欢将我的盐与我的甜味混合（感谢，Memaw）。 此外，它们还包括澳洲坚果。 谁不喜欢那些？ 您甚至可以将它们放在冰箱中，以获得令人满意，充实和颓废的小食物。

这个食谱可以让10个杯子藏在冰箱里，或者如果你不能等待，它们可以在你的冰箱里放置两个星期。 百胜。

11.小而健康的无谷物熔岩蛋糕

喜欢熔岩蛋糕，现在想念你的酮饮食吗？ 带叉子的燕麦片为您提供这款小巧健康的无谷物熔岩蛋糕配方。 这款甜点很酷的是它里面装满了蛋白质。 虽然它需要椰子糖 - 如果这对于酮类友好或不在某些圈子中有点不合适 - 你可以很容易地用酮类友好的甜味剂替代它以使其100％酮。

12.低碳水化合物巧克力草莓芝士蛋糕棒

好的，对不起，我 不得 不再从Real Balanced那里做一个食谱。 这些低碳水化合物巧克力覆盖的草莓芝士蛋糕棒可以通过使用草莓提取物来消除水果 - 因为水果不是你可以在酮饮食中吃的东西的首选。 所以我们有草莓芝士蛋糕，它本身就很美味，并在它周围添加巧克力涂层？ 而它的一口大小和低碳水化合物 - 带来它。

再次，确保您已经与您的医疗保健提供者确认酮科饮食是否适合您。 饮食中的极端变化对您的身体非常有害。 但是，如果你已经清理好了，那就去享受这些美味的甜点而不要煞费苦心。 你完全赢了。

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