目录:
母乳喂养的妈妈经常担心他们应该或不应该吃哪些食物以保持婴儿的健康。 尽管做出健康食物选择很重要，但母乳的好处在于，即使你偶尔有作弊的日子，它仍能满足宝宝的营养需求。 在平衡的母乳喂养饮食中应该加入最健康的食物之一就是蔬菜。 大多数蔬菜富含维生素和营养素，但母乳喂养时特别需要吃蔬菜，这样可以保持高能量，甚至可以提高你的牛奶供应量。
根据婴儿中心的说法，母乳喂养时的饮食目标是适当地滋养自己的身体，这样才能为宝宝产生最健康的母乳。 吃大量的垃圾食品或不摄入足够的卡路里会导致你的身体沾到营养储备中，这会让你精疲力竭，容易生病。 如果你的营养素没有被你的食物摄入量取代，最终会对你母乳的数量和质量产生负面影响。
这里有一些蔬菜，你可以添加到均衡的饮食，以帮助你和你的母乳喂养婴儿保持最佳状态。
生菜
生菜是一种低热量，富含水分的蔬菜，对于母乳喂养的妈妈来说，它是均衡饮食的良好补充。 根据有机事实，生菜含有钙，铁，镁，磷，钾，钠，锌以及维生素如硫胺，核黄素，烟酸，叶酸，维生素A，B6，C，E和K.
2.辣椒
辣椒也富含水分，非常适合母乳喂养的妈妈们。 事实上，根据 健康 青椒的水分为93.9％。 它们的热量也很低，是维生素A和C，钾，叶酸和纤维的极佳来源。
3.西红柿
另一种母乳喂养的健康素食者是番茄。 是的，从技术上讲，番茄是一种水果，但根据牛津词典，西红柿被用作烹饪的蔬菜，因此为了这个目的，它们将是一种蔬菜。 据 Health 报道，西红柿的含水量为94.5％ ， 今日医学新闻称西红柿是营养丰富的超级食物，也是维生素A，C和叶酸的丰富来源。 西红柿含有大量的抗氧化剂，帮助哺乳妈妈感受到最好的，包括α-硫辛酸，番茄红素，胆碱，叶酸，β-胡萝卜素和叶黄素。
4.秋葵
黄秋葵是你长大了吃和爱的蔬菜之一，或者是死亡害怕尝试。 如果你曾经煮过秋葵，你知道它会产生一种粘稠的 粘液 （有些会叫 粘液 ），这对于加厚汤和炖菜很有效，但如果你只想吃秋葵作为一面，可能会有问题。 根据Food Republic的说法，粘液是由称为外泌多糖的糖残留物和称为糖蛋白的蛋白质组成。 一个绿色星球建议在烹饪前将秋葵浸泡在醋中30分钟，然后冲洗干净并拍干，以除去粘液。
既然你对秋葵知之甚少，那对母乳喂养的妈妈来说有什么健康益处呢？ 根据育儿健康婴儿，秋葵是维生素AB，C和E，硫胺素，烟酸和叶酸的良好来源。 它还含有钙，磷，钾，镁，磷，铁和锌等矿物质，可以滋养宝宝，保持健康。
5.芦笋
饮食注意到芦笋是一种很好的纤维来源，维生素A，C，E和K，铬和叶酸，与鱼类，家禽，肉类和乳制品中的维生素B12配合使用。 叶酸和B12一起起到帮助预防认知功能障碍的大脑助推器的作用，任何有“宝宝大脑”知道的新妈妈在照顾新生儿时都是必不可少的。 根据Just Mommies的说法，芦笋还含有色氨酸，色氨酸是一种必需的氨基酸，可以刺激产乳激素催乳素。
6.甘薯
红薯是维生素A，类胡萝卜素和钾的良好来源。 根据SF Gate健康饮食，母乳喂养的婴儿依赖于母亲摄入的维生素A来促进适当的生长和发育。 一个中等的甘薯几乎满足了母乳喂养妈妈每日推荐的维生素A.
7.鳄梨
鳄梨是另一种应该是蔬菜的水果，但实际上是浆果。 什么？ 鳄梨非常适合母乳喂养妈妈和味道惊人 - 请问任何曾经吃过鳄梨酱的人。 前面提到的SF Gate Healthy Eating文章指出，鳄梨含有丰富的钾，纤维和单不饱和脂肪。 这种健康的脂肪对于婴儿吸收维生素A，D，E和K很重要。它有助于生长和神经发育。
胡萝卜
胡萝卜被认为是一种催乳剂，或者是增加牛奶流量的食物。 Just Mommies指出，胡萝卜含有植物雌激素，β-胡萝卜素和维生素A，它们可以提供哺乳妈妈所需的额外能量，也可以改善母乳的供应。
9.菠菜
根据Just Mommies的说法，菠菜是另一种催乳剂，是钙，铁，维生素K，A和叶酸的良好来源。 素食时报警告说，生菠菜含有草酸，草酸可以干扰钙和铁等必需营养素的吸收。 煮熟的菠菜可以让你吸收更高水平的维生素A和E，蛋白质，纤维，锌，硫胺，钙，铁，β-胡萝卜素，叶黄素和9。
10.羽衣甘蓝
另一种绿叶，羽衣甘蓝是维生素A，B1，B2，B6 C和E铜，锰，膳食纤维，钙，钾，铁，镁，ω-3脂肪酸磷，蛋白质，叶酸和烟酸的重要来源。乔治马特利亚基金会致世界上最健康的食物。 哺乳妈妈可以吃生的或煮熟的羽衣甘蓝或将其混合成冰沙以利用其所有营养。
11.南瓜种子
如果您在母乳喂养期间寻找健康零食，SF Gate Healthy Eating建议使用南瓜籽。 南瓜种子也被称为pepitas，是蛋白质，纤维和铁的良好来源，对于正常的神经和脑细胞发育至关重要。 一盎司的南瓜种子满足护理妈妈每天推荐铁的一半。
