你每天做的11件事会影响你的睡眠

没有什么事情比糟糕的睡眠更令人沮丧或沮丧。盯着时钟，希望你能得到至少几个小时的闭眼是一种可怕的感觉。然而，对于某些人来说，通过对日常习惯的一些简单改变，可以实现良好的夜晚休息。知道你每天做的事情会影响你的睡眠，这可能会帮助你彻底安息。

值得一提的是，如果你的睡眠不好，你就会很好。正如美国疾病控制和预防中心（CDC）所指出的那样，超过三分之一的美国成年人的睡眠时间通常比他们需要的少。更重要的是，所有那些不眠之夜都会增加一些严重的健康问题。正如疾病预防控制中心进一步指出的那样，每晚睡眠时间少于7小时的人患多种疾病的风险增加，包括糖尿病，心脏病和高血压。除了这些潜在的问题之外，重要的是要注意睡眠债务可能导致的精神痛苦状态。如果你不得不在没有充分休息的情况下过几个晚上，你就会知道这种强烈的疲劳可能会令人发疯。

当然，没有人故意用下午的咖啡或太多的电子邮件检查来破坏他们的睡眠。但是许多小习惯可以暗中破坏你的睡眠。即使像你服用的药物一样简单，也会影响你的睡眠卫生。考虑到这一点，确保你避免这些日常睡眠很糟糕是一个聪明的举动。

1.点击“暂停”按钮

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这可能听起来很奇怪，但是你早上的第一次行动可能会影响你晚上睡觉的能力。事实上，根据Everyday Health的说法，你几次敲打贪睡按钮所得的零碎睡眠对你来说可能比不睡觉更糟糕。通过弄乱您的REM过程，零碎的睡眠会让您在第二天感到特别迟钝。从长远来看，禁用贪睡按钮可能是一个很好的选择。

2.服用某些药物

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检查您经常服用的药物上的标签可以提供一些洞察您不安的夜晚。正如哈佛健康出版社所指出的，许多类型的药物都会影响您每晚睡眠的能力。从感冒药到ADD治疗的任何事情都可能导致失眠。

3.迟到

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这听起来有点违反直觉，因为好的锻炼会让你感到精疲力竭。但是正如Sleep.org中所解释的那样，在当天晚些时候锻炼可能会让你感觉太过紧张，无法享受一夜安眠。然而，这并不适用于所有人，因此尝试锻炼时间可能会帮助您确定您的傍晚健身房旅行是否让您有线。

4.吃辛辣食物

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如果你习惯用辣酱蘸晚餐，那么可能是时候考虑更温和的调味料了。据“医学日报”报道，辛辣食物可能会导致晚上胃部不适，让你感到清醒。因为你基本上需要平静的胃才能入睡。

5.晚上玩iPhone

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对于某些人来说，如果没有先通过手机滚动几分钟，就无法入睡。毕竟，这似乎是一种快速的方式来偷偷让我放松一下。但根据今日心理学，睡前在手机上播放可能会影响您的睡眠卫生，因为手机发出的蓝光可能会扰乱您的昼夜节律。在睡觉前给自己一小时的无屏幕时间通常是一个很好的经验法则。

6.食用咖啡因

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当然，没有人能够享用即将入睡的巨大咖啡; 咖啡因是一种众所周知的兴奋剂。但正如健康所指出的，咖啡因可以出现在一些意想不到的地方，如冰淇淋，止痛药，甚至是包装好的牛肉干。阅读您喜爱的零食和药物的标签可能会令人大开眼界。

7.没有放松

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当然，你睡前的故事可能有点老了。但即便是成年人也可以享受睡前放松的习惯。据Health说，如果你在睡前不给自己几分钟冷静下来，那么你可能会处理可怕的“大脑不会关闭”综合症。一个简单而平静的活动，如制作或阅读有点无聊的东西，可以帮助你进入正确的睡眠框架。

8.喝酒

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这可能听起来违反直觉，因为对于许多人来说，玻璃杯或一两杯葡萄酒有助于睡眠。虽然酒精可以帮助你更快地入睡（这并不奇怪），但是你喝酒后的睡眠类型可能不会那么大。根据WebMD，酒精消耗与快速眼动（REM）睡眠减少有关。反过来，这可能让你第二天感到昏昏欲睡和疲惫。

9.让你的宠物睡在床上

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对于许多人来说，在床角享受蓬松的睡眠是一个很好的舒适来源。但其他宠物更具破坏性。正如WebMD所解释的，如果你的宠物每晚都在打扰你的睡眠，那么Fido可能会找到独立的睡眠区。宠物踩在你身上并发出噪音可能会更好地在他们自己的床上。

10.全神贯注于节目或书籍

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毫不奇怪，引人入胜的电视连续剧或书籍可以让你一直到深夜。正如“赫芬顿邮报”所解释的那样，在深夜观看你最喜欢的节目，特别是如果你躺在床上，可以作为一种睡眠拖延的形式。这种拖延的方法，你继续推着你的睡前时间，以便再多一集，可以让你在白天感到疲惫和疲惫。基本上，许多睡眠专家似乎将电视节目，书籍和其他媒体视为睡眠的敌人。