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在我长大的时候，我永远不会忘记我的妈妈在我们的客厅里做那些Denise Austin的运动视频。 作为一个小女孩，我常常和她一起训练（这可能是因为我对健康和健身的热情而种下种子）。 我喜欢这些视频，有氧运动非常有趣。 我7岁的自我会穿着我充满活力的金发马尾辫在房间里跳来跳去，尽我所能模仿她90年代所有的奶奶般的荣耀。 但是除了90年代的奶酪之外，我们应该尽快将这11项高效的老式运动带回来。 因为事实是，他们工作！ 作为一名私人教练和健身教练，我肯定知道（看，所有与妈妈一起进行的客厅训练确实影响了我的未来）。 虽然其中一些练习在今天仍然普遍存在，但是它们的长寿仍然值得一些额外的认可。
我还记得Denise Austin的一些动作来自她的锻炼视频，即使在今天。 但是，快进到2018年：由于有这么多的健身趋势来来去去，其他人似乎都会留下来。 今天，让我们回到基础。 即使它们完全复古，这些动作也很棒。 其中一些甚至可能被遗忘。 而且我保证，如果你连续三次做这些练习，你会觉得自己永远不需要步入健身房。 准备好全身锻炼，回归式。
1.墙坐
准备烧掉那些大腿？ 我记得在足球训练中总是要做这些并且他们会杀人。 Wall Sit是一个等长的举行，针对你大腿和臀部的所有肌肉。 试试10秒钟，确保你的脚后部有重量推入墙壁。 每轮加入10秒，直至达到一分钟。 不能一分钟呢？ 瞄准30秒开始并建立你的方式一整分钟。 你的腿会着火，结果会让人上瘾。
2.迷你蹦床
作为一个年轻的女孩，我的迷你蹦床是我最喜欢的东西之一，感谢这个视频，现在我记得为什么。 正如 Shape所 报道的那样，迷你蹦床在80年代成为一种超级流行的锻炼方式，并且正在卷土重来，蹦床锻炼遍布各地。 这些锻炼对于有氧运动和塑形很棒，特别适合需要低冲击力运动的人。
3.水中有氧运动
认为水中有氧运动只是为了在退休后消磨时间？ 再想想。 对于需要低冲击力训练的人来说，做水中有氧运动绝对是一个很好的选择，但这并不意味着你不会受到挑战。 在水中进行的任何运动都很难。 水可以作为您的抵抗力，因此您可以根据自己的喜好进行锻炼。
坐下
回到小学，这是我们在体能测试中必须做的标准练习之一。 如果你想增加体力，基本的仰卧起坐是超级老派，但绝对是值得一提的回归。
5.俯卧撑
一个老人，但好东西 - 基本的俯卧撑。 您仍然可以在CrossFit WOD（当天的锻炼）中找到这些，有时在一些最时尚的训练营式健身精品店中找到这些，因为它们对整个身体的工作具有挑战性和有效性。
6.侧弯
重要的是要做到这一点慢和控制，同时保持你的腹部按钮与你的脊椎。 当你这样做时感觉非常容易，但相信我，你的身体会疼几天。
7.腿部提升
如果你想针对较低的腹部，那么这是你需要尝试的一项练习。 确保在整个动作过程中保持背部的小部分。 在保持背部位置的同时，不能将脚放在地板上？ 没问题，只要尽可能地将你的腿放下（同时将你的下背推入地板）并从那里开始工作。
8. Pull-Ups
从基本上恐龙时代开始的另一项运动：上拉。 这项练习获得了很好的上半身结果，因为它非常具有挑战性，但需要大量练习……所以请耐心等待。 如果您在一段时间后仍然难以掌握您的上拉游戏，请查看一些修改。
9.侧腿升降机
我再也不会在任何地方看到这个练习了，我不知道为什么。 这种类型的腿部提升有助于加强臀部和臀部的侧面，使其具有良好的坚固形状。 我的意思是，这是目标吗？
10.动态拉伸
根据CrossFit Committed的说法，动态拉伸，就像这些古老的宝石一样，是预热和降温肌肉以帮助预防伤害和增加灵活性的好方法。 与静态拉伸（在固定位置拉伸）相反，动态拉伸是包含运动的拉伸。
11.跳跃杰克
我最喜欢的运动之一是让肌肉热身并让你的心率提高？ 好老跳跃千斤顶。 一些安全提示：轻轻地放在脚上并保持腹部紧绷。 想要练习这个练习吗？ 查看您在60秒内可以执行的操作数量，或者在中间添加一个burpee。
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