目录:
- 1.他们不选择正确的瑜伽开始
- 他们不理会他们的呼吸
- 3.他们不要使用道具
- 他们过度使用
- 他们只专注于姿势
- 6.他们不听取提示
- 他们不懂瑜伽礼仪
- 他们不要浪费时间
- 他们只尝试一种风格
- 10.他们不利用初学者特价
- 他们很难自己
如今，似乎每个人和他们最好的朋友都在做瑜伽。 从健身房的现场小组课程到DVD和在线教程，Hatha和Bikram到Vinyasa和Kundalini（以及更多），西方瑜伽练习的盛行已经开始。 人们因各种原因转向瑜伽。 有些人开始练习以获得更大的灵活性，有些人开始练习力量，更多的是为了安心。 无论是什么引导您进行瑜伽，都可以相当容易地制作出几乎所有新手所犯的许多初学瑜伽错误中的一个。
说实话，甚至有几天，最资深的瑜伽士决定参加最后一分钟的加热课程并且没有适当地补水或穿上他们的新瑜伽装备上课，然后才意识到它不起作用。 但是那些错误是你第一次出门时更容易犯的错误，并且在你的练习中没有弄清楚什么对你很有用（比如在你走进那个房间之前你真的需要补充水分 - 可以你告诉我之前犯了这个错误吗？）。 当你踏上垫子时，出现以下常见的初学者错误将帮助你更自信和放松。
1.他们不选择正确的瑜伽开始
Giphy有这么多不同的瑜伽和瑜伽风格的课程，初学者很难知道从哪里开始以及如何找到他们正在寻找的课程。 瑜伽教练Miriam Amselem在与Romper的电子邮件交流中说：“许多新的瑜伽学生只是走进力量瑜伽或热瑜伽课程，只是被体验所挫败，并被瑜伽”关闭“。 “最好的瑜伽风格是Hatha / Raja，专注于简单的伸展姿势，采用适当的呼吸技巧和轻度冥想。” 但是，如果你正在寻找一个力量瑜伽课程，请阅读它并知道当你走进门时会发生什么。 它会与其他一些风格有点不同。
他们不理会他们的呼吸
Giphy每次踏上垫子练习时，呼吸都是如此的关键。 为了最好的诚实，有时呼吸对我来说 仍然 很难，甚至五年左右的练习。 瑜伽教练Katharine Bierce告诉Rompervia电子邮件，“不要屏住呼吸，除非你正在做瑜伽。” “有意识的呼吸是练习的一部分，很多初学者都会错过瑜伽的好处，关注它的外观而不是它的感觉。” 当你专注于对齐和其他事情时，很难记住，但瑜伽依赖于呼吸，所以每次练习时都要培养。
3.他们不要使用道具
Giphy积木，枕垫和带子等道具旨在帮助您轻松练习。 使用它们并不是作弊，但有时候初学者担心这是一个没有帮助就无法做到的迹象。 “道具应该是你最好的朋友，”瑜伽教练Brittany Szafran通过电子邮件告诉Romper。 “新手往往要么被设备吓倒，要么尴尬地使用它，看起来像初学者。” 如果您不确定您是否正确使用道具或想知道如何更好地将它们融入您的练习中，请在课后与您的老师交谈。 他们会知道该怎么做。
他们过度使用
Giphy如果你是瑜伽新手，不要试图过早做太多。 “每周开始两到三次比做一个严重的沙发土豆后进入30天的挑战更好，”比尔斯说。 “努力做好日常练习，但我不会立即推荐。”
他们只专注于姿势
Giphy是的，在练习瑜伽时，姿势和你的姿势和身体机制非常重要，但它不仅仅是那个。 “瑜伽不是瑜伽的目标，它只是学习最终更好地控制心灵的工具之一，”Szafan说。 “进入姿势的体验以及你在身体旅途中培养的身心意识比姿势本身更重要。倒立不会让你成为更好的瑜伽士。” 请记住，瑜伽更多的只是你的灵活性或肌肉张力。
6.他们不听取提示
Giphy如果教练使用您不熟悉的术语，这可能会特别困难，但是听老师提供的声音提示将帮助您调整您的校准以安全和成功地练习。 瑜伽教练Parinaz Samimi在与Romper的电子邮件交流中说：“新学生不知所措。姿势不熟悉，呼吸似乎是外国人的要求，而听力是他们能做的最后一件事，因为他们的感官同时受到刺激。” “我对所有新生的建议是减速和倾听。” 如果有疑问，请深呼吸，看看你的导师（如果可以的话），并专注于她所说的话。
他们不懂瑜伽礼仪
Giphy瑜伽不像典型的团体健身课。 在您进入瑜伽室之前移除鞋子和袜子，使手机静音，并且非常轻柔地说话，如果有的话，这些都是您在上课前需要知道的重要事项。 “大多数工作室都经常在他们的网站上发布问题，或者他们可能会在体式室上方张贴规则，”瑜伽教练Gretchen Lightfoot说。 她补充说，这将帮助您了解到达工作室时需要做好准备的事情。
他们不要浪费时间
Giphy冲进一个本来应该帮助正念的课程并不是从你的练习中获得最大收益的最好方法。 Lightfoot建议您有足够的时间到达某个地方停车，登录，获得土地，并在房间里安排，这样您就不必快点或让自己不必要地全力以赴。
他们只尝试一种风格
Giphy你现在可能已经知道，有许多不同风格的瑜伽。 如果一种风格不适合你，可能另一种风格。 Szafan说：“新瑜伽士倾向于陷入更主流的风格，如Vinyasa Flow。” “但是，如果他们要开放发现它们，那么其他风格的整个世界可能更适合他们的需求。在这些风格中，除了体式之外还有许多其他技术，如调息法，口头禅和冥想，以使自己暴露。 “ 这应该是愉快的，所以如果你不喜欢它的节奏或原则，还有很多其他的你可以尝试。
10.他们不利用初学者特价
Giphy许多瑜伽工作室提供初学者特色菜。 有时它是一周的免费瑜伽，有时一个月的费用减少，因工作室而异。 Lightfoot建议充分利用该优惠，并在不同时间与不同的教师一起参加各种课程。 这样，一旦你需要为课程支付更多费用，你就会知道哪些适合你。
他们很难自己
Giphy很难不将自己与房间里的其他人比较，甚至是你最后一次在垫子上比较自己的能力。 “如果你犯错误，请接受他们，因为这是我们学习的方式，”Lightfoot告诉Romper。 “享受一点乐趣，享受 自己 的一点乐趣，因为它意味着为自己创造意识，对身体和人体和人类的认识很有趣。每一天都是不同的，所以只要拥抱它，享受乐趣用它。” 有些日子你会钉乌鸦姿势，而有些日子你会绊倒面向下方的狗。
另外，感觉很糟糕，你不能做出与其他人相同的姿势，因为它不舒服或痛苦是不必要的（虽然可以理解，但我知道）。 瑜伽教练和Kotex FITNESS *合伙人Jessamyn Stanley通过电子邮件告诉Romper，“人们有一种长期不正确的恐惧，特别是在开始时”。 “复制姿势看起来就像其他人一样，不会感到舒适或感觉自然，最终可能会伤到你或使你的肌肉紧张。”
