11初学者错误每个人都在旋转课上

除非你过去十年一直生活在摇滚之下，否则你可能已经听过一些关于旋转的事情了。事实上，你可能有一些朋友试图说服你在下班后的一个晚上测试一堂课。如果他们最终说服你骑上自行车，那么你应该知道每个人在旋转课上都会犯的错误。

如果您决定报名参加课程，那么您最初可能会有点担心。汗水和尖叫的教练足以让任何人离开。尝试一些可能超出舒适区域的东西时，紧张是完全正常的。更不用说，如果你像我一样，那么你可能会害怕犯错误并使自己感到尴尬。当你这么想的时候，去团体健身课就会带来很多乐趣。但是，通过事先了解常见错误，您可以缓解这些担忧。

旋转新手通常会犯的错误通常很容易修复或避免。不要尴尬，每个人都曾经在那里或其他地方。很快你就会在旋转课程中巡航，没有错误或尴尬。

他们设置错了

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“看到新手上课并以不安全的方式设置他们的自行车真的很常见，”全身调理和旋转教练Kat Haselkorn通过电子邮件告诉Romper。 “如果座位太高或太低，可能会严重伤害你的膝盖，所以，只需要帮助调整旋钮。” 她建议新手在上课前5到10分钟到达，以便正确设置。如果你的朋友以前去过课堂，甚至问过她可能会帮助你避免潜在的膝盖伤害，但是说真的，不要害怕问教练你们中的一方（或两方）是否不确定。

他们不使用正确的抵抗力量

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在旋转中，将阻力设置为正确水平非常重要。 “我看到的最常见问题之一就是当人们快速行动，在比赛中快速兜售并且他们在整个地方蹦蹦跳跳时，”经过认证的RPM骑行教练Corinne Petras在电子邮件交流中告诉Romper。 “转过身直到你感觉轻轻地抓住车轮，轻微地拉回你（但不足以让你减速太多）将停止弹跳，保护你的屁股免受马鞍的影响并增加你的健康;完美因为这就是为什么你'在那里。“

他们往下看

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作为一个在慢跑时瞧不起我的脚的人，我知道这有多诱人，但这不是一个好主意。 “在上课期间，我常常看到学生们低头看着踏板，并且基本上都在观察自己脚下的努力，”Haselkorn说。 “这会给颈部带来严重的压力，使身体的其他部分也不会对准。俯视你的脚也会导致肩膀紧张，这是新旋转器的另一个标志。” 如果您听到教练提供调整的一般提示，请快速仔细检查以确保您正确对齐。你不想通过做一些容易修复的事情来意外伤害自己。

他们在课堂上与每个人竞争

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几乎每个参加过小组课程的人都看到一个超级明星学生走出他们的视线并觉得他们需要做更多的事情，因为“如果她能，我也可以。” 然而，与同学竞争只会增加不必要的压力和焦虑。 StarCycle的联合创始人Dionne Del Carlo告诉Romper说：“这真的是你的个人旅程，只是出现了一半的战斗 - 超过一半的战斗。” 一旦你走进那个房间，唯一重要的人就是你自己（好吧，也许也是导师）。

他们不会水合

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“许多人认为他们不需要事先或之后喝水，”CrankNYC的高级首席讲师Amanda Margusity在接受Romper采访时说道，“她解释说，如果你不够喝酒，你的肌肉可以痉挛，这绝对不会让你的骑行更容易。

他们认为他们不够健康

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只有在一个充满陌生人的房间前工作，才会带来潜伏在内心的一些不安全感，它可以使你甚至不想尝试。 “任何人都可以按照自己的节奏跳上自行车并按照自己的节奏踏板，并在45分钟的课程中感受到成就，当然，”Del Carlo的StarCycle联合创始人Erin Moone告诉Romper。 “你在我们工作室的一个黑暗的房间里骑自行车，所以你可以按自己的节奏前进，如果你不来，你所做的事情比你想做的要多。” 基本上，没有必要的健身水平或身体类型去旋转。