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如果你像我一样，人们可能会告诉你，一旦你的孩子离开婴儿阶段，整个睡眠的事情会变得更容易。 没有比睡眠剥夺更糟糕的事情了，新生儿的前几个月将会提供有限的休息机会。 但是，仅仅是因为你的孩子遇到了幼儿罩的神奇起始阶段（通常在18个月到2岁之间），这并不意味着你会回到正常的睡眠时间表。 因此，您可能会在市场上为实际工作的幼儿提供就寝时间。
关于孩子的棘手问题是，即使你有双胞胎，也没有两个是相同的。 每个孩子都有自己的节奏，性格和怪癖。 你最好的朋友发誓让她的孩子轻松地为她做夜间睡眠的方法，但可能对你没有相同的结果。 当你和孩子一起的所有其他朋友都热切地想让他们的小孩躺在床上睡着时，可能很容易气馁。
值得庆幸的是，这不是一场比赛。 您可以尝试各种选项，找到最适合您和您家人的选项。 因此，请查看一些可以实际工作的幼儿睡前常规。
1.有一个完整的肚子
你有没有醒过午夜零食的情况？ 幸运的是，你可以跳起来，轻松自己吃点东西。 但是，你的孩子不能。 这就是为什么 当你期待什么期待 的专家 ：幼儿时期 建议你，“让你的孩子有点咬他一整夜，”这是一个很好的碳水化合物 - 蛋白质组合。
2.重复，重复和重复
就像成年人一样，孩子们通过重复学习。 因此，在你抛弃现有的例程尝试一个新的例程之前，保留一些结构可以帮助你的孩子更容易适应就寝时间。 根据 父母的 说法，“如果睡前常规遵循自然和一致的模式，你的孩子的生物钟会更快地适应常规。”
3.去小工具
虽然电视或平板电脑的时间似乎是让孩子长大的好方法，但它并没有帮助他们准备就寝时间。 专门研究睡眠问题的家庭治疗师Kim West告诉 育儿 ，“你的孩子将需要开始放松身体和大脑的过程;在睡觉前至少一小时没有屏幕时间。”
把它撞回来
即使您的孩子在合理的时间内上床睡觉，您也可以考虑提前开始日常工作以避免紧张的情况。 睡眠研究员Jennifer Waldburger告诉 Family Share ，“一旦孩子过度疲劳，就会释放出一种叫做皮质醇的压力荷尔蒙，这种荷尔蒙难以定居，导致孩子更频繁，更早地醒来。” Waldburger建议，“让你的孩子比正常睡前提前30分钟睡觉。”
5.谈论它
当你知道会发生什么时，是不是更容易放松？ 你的孩子也一样。 虽然他们可能很年轻，但您的孩子仍然可以享受一些睡前解释。 作者和睡眠专家Jodi Mindell告诉 婴儿中心 ，与您的孩子谈论他们的睡前常规会产生奇迹。 “如果他知道接下来会发生什么，你的孩子会更放松，”她说。 “他越放松，他就越容易上床睡觉并迅速入睡。”
6.灵活
有时当你的孩子在睡觉前进行一场战斗时，它与睡眠关系不大，更多的是与他们一起解决一些他们无法表达的情绪问题。 这就是为什么父母要根据孩子的需要调整并知道何时允许一些摆动空间的重要性。 发表在 “家庭心理学杂志”上的 一项研究发现，正念和灵活性在幼儿睡前常规中很重要。 根据研究，“实践的情感质量将重要地影响孩子整夜睡眠和调节睡眠行为的能力。”
7.设置心情
你知道什么是一个美好的约会和我幼儿的睡前常规有什么共同之处？ 如果我想让我的夜晚顺利进行，我需要调暗灯光，演奏一些柔和的音乐，然后用柔和的声音说话。 这可能听起来很愚蠢，但我的儿子已经知道，当灯光熄灭，电视机关闭时，它发出睡前信号即将到来的信号。
8.跑浴
虽然人们对温牛奶是否会成为困倦的孩子仍有分歧，但似乎温暖的沐浴对孩子的睡前常规产生了非常实际的影响。 根据 您期待的预期：幼儿时代 ，温水，舒缓的气味和沐浴后按摩的皮肤接触都是让您的孩子平静下床的元素。
9.保持简短和甜蜜
对我来说，我爱我儿子的睡前时间，因为这是一个高质量的时间和偎依的机会，我的吵闹的男孩很少在白天发情。 但事实证明，延长常规可能会适得其反。 根据 父母的 说法，你应该“说'晚安'，如果你的孩子打电话，尽量不回来，因为如果你继续回来，你会告诉你的孩子，'如果我打电话给妈妈，她会回来'”。
10.让他们说
每个人都知道，可怕的两次出现主要是因为你的孩子正在弄清楚如何独立。 就寝时间也是如此。 韦斯特告诉 育儿 ，给孩子一些控制 - 比如选择哪个睡前书来阅读或选择他们的睡衣 - 甚至可以让最烦躁的人更加放松。
11.为娱乐而献上一些时间
如果您的孩子往往处于更有活力的一面，请不要与之抗争。 我发现，如果我告诉我的儿子，“好的。晚餐后，你要等到计时器开始跑步，跳起跳舞，尽可能多地跳起来，”这真的有助于他释放一些蒸汽而且让他疲惫不堪也是。 拥有我们每晚持续做的绝对开始和停止时间都会产生重大影响。
