当您患有焦虑症时，有10种方式可以度过假期

在我的生命中，有很多次我的焦虑让我躲在我的床上 - 灯光熄灭，我的双脚揉得很厉害，我发展了恳求。 在Netflix甚至是一件事之前，这就是我，孤立以避免焦虑。 但是，假期不应该是其中之一。 不适合我，也不适合你。 当你患有焦虑症时，有一些方法可以度过假期，这是你可以学会掌握并且 必须 解决的问题。 但究竟呢？

根据梅奥诊所的说法，假期焦虑会影响您的健康，并且当槲寄生悬挂时谁想生病？ 作为一个生活焦虑超过30年的人，“冷静”说起来容易做起来难。 然而，这不是不可能的。 我知道因为我现在已经处理了一段时间的焦虑，我想我已经有了这个。 从现在到新年的第一天，有些东西必定让我兴奋起来，因为 我并不完美 （新闻报道），但我已经学会了很好。 我正在尽力保持不完美，让我焦虑不安。

谈到假期，斗争是真实的。 这可能不是最快乐的事情，但我会说：节日让我焦虑。 我开始觉得我的脑袋是副的（我知道不是很节日）。 我怎么了？ 我的家人对我抱有疯狂的期望，我对旅行感到紧张，我过度承诺参加节日派对，我过度消费，感觉比平常更多，然后我开始对这些第一世界问题感到内疚。 尽管如此，正如斗争是真实的，我的感受也是如此，承认它们是消除假日焦虑的第一步。

治疗和正念帮助我控制焦虑，但更重要的是在我自己的皮肤感觉舒适。 相信我，假期会动摇你，但只要你坚持自己，你就可以一直活到新的一年（我的朋友们）。 以下提示也可以提供帮助。

如果您有社交焦虑，请在派对上积极观察……

社交焦虑。 是的，我有那个。 根据社交焦虑支持，估计有1500万美国人也有社交焦虑。 这不一定是 坏事; 它是人类生活在社会世界中的一部分。 事实上，正如我的上师曾经告诉我的那样，几乎不可能辨别出社交焦虑和预期的兴奋，因为他们有同样的感觉（对我来说这是一个飘飘欲仙的胃）。

你可能会认为每个人都在用他们眼中的判断来看你的一举一动。 你可能脸红，流汗，晕倒，或像我一样，脱口而出最愚蠢的事情（猜猜是什么，人们太担心自己专注于你）。 那么，你如何通过避开假日聚会避免成为一个咧嘴笑容？ 人们，你去找他们。 不要强迫自己唱出“圣诞老人宝贝”的性别演绎。 相反，轻松进入并成为积极的观察者。

你是 这样 得到的。

…或询问主人她需要帮助的地方

当你有社交焦虑时，另一种导航假日聚会场景的方法是帮助主人出去。 当我能够建立个人关系时，我发现社交更容易。 在一对一的时间之后，我更容易加入这个小组。 感恩的主人会 帮助你 打成平手。

不要用酒精来“放松”

如果你有社交焦虑，你可能会觉得酒会放松你。 然而，根据Healthline的说法，饮酒会让你的焦虑更加严重。 我学会了去找朋友并开始交谈，而不是伸手去拿杯子。 一个尴尬的遭遇感觉比宿醉更好。 我承诺。

如果您有一般焦虑，请组织慈善活动

纽约纽约大学医学中心精神病学临床助理教授Carol W. Berman博士告诉赫芬顿邮报，志愿服务可以缓解一般的焦虑。 伯曼说：“走出自己，帮助有需要的人，有助于把注意力从我们自己的情况，环境和情感上转移出来，并经常带来显着的情感刺激。” 还有更好的时间来传播快乐而不是假期？

不要放弃自我照顾套路

购物，烹饪，计划，包装，志愿服务 - 假日活动列表不断进行。 如果你像我一样，你玩的越多，当你被告知“冷静”时，你就会越疲惫。 （顺便说一句，永远不要对那些焦虑的人说。）虽然你无法阻止假期的冲击，但你可以特别注意 自我 保健。

此外，您不必坚持传统的节日宴请。 通过午夜冥想，假日瑜伽或节日（和放松）面罩的组合应用来改变现状。

只说不（对高压力情况）

当我第一次说不，我感到很多不舒服的感觉。 内疚，后悔，恐惧 - 名单还在继续。 但是，当你学会说不，声明可以赋予权力，并且，根据 今日心理学 的一篇文章，说不能缓解焦虑。

我不打算给它涂糖，对你的家人和朋友说不，特别是在假日期间，很难。 但是，我对说不消失的不愉快感觉。 它们并没有完全消失，但我意识到它们是可以容忍的。 这也是你的假期，请记住，你应该得到与其他人一样多的快乐。

如果您对旅行感到焦虑，想想如果您取消旅行，您将会感到沮丧

旅行作家Lauren Juliff在她的博客上写道，她用冒险旅行来治疗焦虑症。 无论您是在假期独自飞行，还是在休假期间度过假期，还是在假期回家; 旅行本身 似乎 是焦虑的来源。

朱丽芬认为，这不是让你焦虑的旅行，而是焦虑，这是罪魁祸首。 至少就是她的情况。 她的解药？ 她在一年的时间里描绘了自己，并想，“哇，我很沮丧，因为我没有去那次旅行。” 记住，人，你不能回头的时间。

计划您的旅程到最后的细节

仍然不相信你的旅行焦虑会因为你决定预订旅行而消失吗？ 我建议你计划一下你最后的细节，以避免焦虑。 确定你的恐惧，（害怕飞行，害怕离家，害怕新的地方，害怕回家），并与治疗师或朋友逐一解决。 然后计划战略来克服你的恐惧。 这种对焦虑的分而治之的方法为我节省了很多时间。

记住你总能回家

好的，你正在那次旅行中。 记住，没有什么是永久性的。 虽然假日旅行充满压力 - 漫长的路线，旅行亭上的节日音乐 - 你可以通过这个。 如果你觉得你需要回家，那就做这件事并没有错。 缩短您的行程，做出必要的安排，然后回到您感觉最舒适的地方。

如果你有财务焦虑，坚持预算

BankMobile的联合创始人Luvleen Sidhu告诉Culture Trip，如果您在节假日前几周削减可支配收入，那么计划假日购物预算很容易。 因此，nix多余的支出，并存入所有假期支出的现金。 创建预算不会使您成为Scrooge，它只是帮助您实现您在大学中学到的所有电子表格技能。 跟踪您花多少钱会让您感觉比将所有内容放在借记卡上要好几百万倍，然后想知道为什么您的银行帐户在1月份是空的。

但是不要担心，假期预算，这种情况是不可能的。