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正念现在有点像流行语，但它有如此受欢迎的原因。 正念与减压，提高工作记忆和提高关系满意度有关。 像谷歌这样的公司为员工提供正念培训，并发现它可以提高工作效率。 全国各地的教师都使用冥想作为应对技巧，并且是传统学科实践的替代方法。 难道那么正念会对新妈妈特别有益吗？ 事实上，所有新妈妈都应该知道某些正念技巧。
在成年后的大部分时间里，我都患有抑郁和焦虑。 作为一个年轻的女人，我尝试了一些我的治疗师建议的正念练习，但他们没有真正接受。 当我心爱的安德森·库珀（Anderson Cooper）与大师乔恩·卡巴特 - 津（Jon Kabat-Zinn）参加2015年 60分钟的 故事时，我的注意力再次引起了我的注意。 不久之后，我发现自己是一个处于新状态的新妈妈，13年来第一次失业。 我花了很多时间才能让我寻求帮助。 我的辅导员提出了一个正念小组，但我知道把一个婴儿带到这样一个群体可能不利于其他人的做法。 领导人慷慨地同意与我一对一合作，我的孩子在场，所以我真的可以学习。 达到一个完全安宁的状态并且看到我的宝宝平静回应是令人惊讶的。
我知道正念已经对我的生活产生了积极影响，使我成为一个更好的妈妈，虽然我会第一个承认我并不总是成功。 我是一个贸易作家，所以我的很多作品都是在我的脑袋里完成，然后才能用笔砸到谚语纸上。 因此，虽然心理构成可能对我的工作有所帮助，但我的思维通常会结束，我的痴迷思想很快就会失去控制。 那时候，我想起了老师的建议。 她告诉我，如果我能达到一分钟的正念，我就会改善自己的幸福感。 （当我说的时候相信我，那些分钟加起来。）所以，我会尽可能地继续练习正念，知道对我的心理健康有益的对我的小孩也有好处。
专注于呼吸
这是可以快速且即时完成的事情。 感到不知所措？ 停止你正在做的事情。 闭上你的眼睛。 从腹部进行五次深呼吸。 通过鼻子跟着他们，然后通过嘴巴。 更好？ 好吧，我并不感到惊讶。
正确的呼吸与降低血压和改善注意力和注意力有关，这是您在照顾新生儿时所需要的。
注意你的周边环境
当你的想法在比赛时，观察周围的环境会减慢它们的速度。 它为你的大脑提供了一份工作，并为其提供了除了痴迷之外的其他事情。
尝试在房间内找到五个圆形的东西，或者三个你从未注意过的东西。 和平观察将有助于重新连接您的环境（以及您可能与之共享的可爱宝宝）。
扎根你的座位
妈妈们经常发现坐着是他们不知情的奢侈品。 然而，新妈妈 必须 坐下来进行母乳喂养，抽水或给奶瓶。 利用这段时间让自己居中。
把你的脚平放在地上。 在坐骨中感受到体重的坚固性。 将它与有意识的呼吸或其他技术结合起来，你会立刻感受到它的基础。
收听声音
注意倾听也许是我最喜欢的技巧。 当我想要小心翼翼地呼吸时，我发现我仍然很容易分心。 因此，我更喜欢收听 周围 的声音。
例如，我尝试查明三个独立且不同的声音。 你能辨认出洗碗机的呼呼声吗？ 时钟的滴答声？ 宝宝的咕咕声？ 这应该有助于你到现在。
在片刻
现在的时刻意识是正念的关键组成部分。 作为一个新妈妈，很容易忘记时间表，家务和里程碑。 正念可以帮助你留在当下，当你生个孩子的时候，这就是你 真正 想去的地方。 这对您孩子的安全更好，但也有助于您真正享受母亲的生活。
在你开车，玩婴儿或洗澡时尝试一下（开个玩笑，我知道你不去洗澡）。 我最喜欢这样做的时候是我洗澡的时候。 我的手机很远，而且我想到了我手上的宝宝皮肤的柔软度。 如果我真的很努力，我会和她一起去。
进行身体扫描
身体扫描最好是躺着，有助于提高身体意识。 从脚趾开始，一路向上，通过思考身体的某个特定部位来检查身体的每个部位。
在满足你的每一件需求的同时，白天做得太多了吗？ 在你起床前和睡觉前尝试这个策略。
表达感激之情
每天，看看你能不能想到五到十件你感激的事情。 我总是开始提醒自己，我是多么幸运能成为一名妈妈。 如果您发现它很困难，请尝试在一整天内将其传播出去。
每当您将宝宝从一项活动转移到另一项活动（从喂养到睡觉或玩耍）时，请找一件您感恩的事情。 一致的感恩冥想可以成为习惯，让你对世界有一个更阳光的看法。 而作为新妈妈战壕中的某些人，谁也无法使用更多的东西呢？
缓解压力
您可以在身体扫描中执行此操作。 给你的每块肌肉一个很好的挤压，然后从头到脚放松。
我们经常在下巴上保持紧张，因此松开牙齿。 花一点时间来释放你的额头。 取出您在分娩时使用的按摩球，按摩您的双脚和双手。 然后，结果，感到妈妈的压力消失了。
小心翼翼地走
精打细算是您小孩子的完美活动！ 把你的孩子抱在她的婴儿车里，然后到户外。 你将比平常走得慢很多，所以花一些时间来注意每一步的感觉。 注意手柄的手感如何。 欣赏大自然提供的东西，并告诉宝宝你所看到的所有事情。 在您将自己置于世界的基础上的同时，您将提升宝宝的语言。
暂停判决
正念的另一个核心原则是善待自己。 非判断地对待你的练习的每个方面，并将这种仁慈延伸到你自己作为父母（正如我妈妈所说，有很多棍棒可以作为一个新的母亲打败自己，但你不必挑选所有的他们了）。 如果你在练习中分心，只需注意它，让自己回到呼吸和手头的那一刻。
我一直很喜欢停止思考的技巧，但我不确定它是否会留意正念。 我学到的是，我仍然能够以更温和的方式阻止消极的想法。 当我因为偏离轨道或者心烦意乱而生气时，我告诉自己，“这不是很 有趣 吗？
另一个想法就是在没有判断的情况下简单地观察你的想法。 然而，我的想法往往类似于 I Love Lucy 传送带，而不是绵羊巧妙地跳过篱笆。 我喜欢将自己的想法看作是一个三维盒子，我可以从各方面观察，就像一个迷人的神器。
正念不是你一天掌握的东西。 事实上，你根本就没有真正掌握它。 但是，有了时间和耐心，它将成为您日常生活的一部分。 欢迎来到正念母亲。 你会爱上这里的。
