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虽然流行文化经常将怀孕描述为沉迷于对甜食和高脂肪食物的渴望，但适当的营养对于母亲和婴儿的健康至关重要。 毕竟，作为我的营养师朋友曾经说过，大自然的首要任务是滋养新生活。 无论您的饮食中缺少什么维生素或矿物质，都会从您自己的储备中消耗掉并传递给您的胎儿。 这并不是说你必须跳过冰淇淋（毕竟它含有钙），但无论你是杂食动物，素食主义者还是素食主义者，怀孕期间都有一些食物可以吃。
通过电子邮件，三位OB-GYN与Romper分享他们为患者提供健康饮食和怀孕期间体重增加的建议。 加利福尼亚州长滩米勒儿童和妇女医院的伊丽莎白·韦斯特说：“在怀孕期间，患者尽可能多地获取营养丰富的食物非常重要。专注于全谷物，瘦肉蛋白和新鲜水果和蔬菜是重要的。非常重要。吃最少加工和避免包装食物的食物是最好的，因为它们含有大量的盐，这会加重血压和与妊娠有关的肿胀。每天产前维生素也很重要。
加利福尼亚州拉古纳山的Saddleback医疗中心的Mary O'Toole说，怀孕期间的健康饮食应该会导致每月体重增加一到两磅。 根据您的怀孕前状况，您的医生可能会为您推荐一点或多一点的总体重增加。 O'Toole推荐谷物，牛奶，奶酪，水果和蔬菜的组合。 然而，她确实注意到“女性应该避免像鲨鱼，箭鱼，金枪鱼和鲭鱼这样含汞量高的鱼。我建议不要吃寿司等生鱼片……可以食用熟食肉类，但我建议加热杀死任何细菌。未经高温消毒的奶酪，限制咖啡因，不含酒精饮料。“ 无论您的饮食偏好如何，O'Toole都敦促患者在饮食中摄取足够的蛋白质。
由于怀孕可以让你比平常稍微宽松一些，试试MemorialCare Orange Coast医疗中心的Yen Tran的首字母缩写，记住吃什么食物：ABCDEFG（牛油果，西兰花和浆果，胆碱，DHA和维生素D来自Omega 3脂肪酸补充剂，鸡蛋和谷物）。 这里有更多关于这些健康食品和其他食品，包括对素食主义者和素食主义者的特别关注。
1.牛油果
Giphy这些丰富的奶油水果含有单不饱和脂肪酸和钾。 Tran说，这些营养素一起有助于胎儿的皮肤和大脑发育，以及缓解与妊娠有关的腿部痉挛。 作为奖励，谁不爱guacomole？
西兰花
Giphy蒸或炒这种绿色蔬菜，或用鹰嘴豆泥或您选择的蘸酱生吃。 Tran指出，西兰花含有纤维，有助于与妊娠有关的便秘和维生素C。
3.浆果
Giphy裸体吃它们，将它们混合在冰沙中，或者用一团普通酸奶，香草冰淇淋或生奶油加满。 根据Tran的说法，你应该让浆果成为抗氧化剂和维生素C的最佳水果。
4.全谷物
Giphy全谷物为您提供了巨大的营养成分：蛋白质，纤维，B族维生素和抗氧化剂。 Tran指出，他们通常会让你更长时间地吃饱，并且没有血糖崩溃的副作用，这些碳水化合物会在一些人身上引起。 想想糙米，全麦面包，全燕麦，保加利亚和藜麦。
5.鸡蛋
Giphy这种多功能的食物（想想早餐，煮成小吃，或早餐吃）为素食者和杂食者提供蛋白质。 它们还含有促进大脑的营养胆碱，这是Tran缩写的一部分。
6.瘦肉
Giphy去皮的鸡肉和火鸡，或者去掉脂肪的红肉，都是铁和蛋白质的良好来源。 Tran说，铁可以帮助人体组织输送氧气，这对你正在成长的宝宝很重要。 但是，请确保在用餐时吃一些橙片或青椒，因为维生素C有助于身体吸收铁。
7.豆类和扁豆
Giphy这些是素食主义者和素食主义者的重要蛋白质来源，但所有孕妇都可以从豆类和扁豆中融入其饮食中。 它们含有叶酸（宝宝的重要B族维生素），富含纤维，有助于便秘，让您在两餐之间感到饱足。
8.乳制品
Giphy在你的饮食中加入牛奶，酸奶和奶酪可以提供钙。 纯素食者可以从其他来源获取钙，例如绿叶蔬菜（也提供铁）和补充剂。
9.坚果
Giphy无论你是生吃还是黄油，坚果都能提供蛋白质和健康的不饱和脂肪。
10.大豆食品
Giphy素食主义者和素食主义者可以在豆腐和其他大豆食品中找到蛋白质。 韦斯特表示，素食主义者和素食主义者应该“专注于瘦肉蛋白质来源，如大米和豆类，豆腐，坚果和豆浆，以及生坚果。” 至于补品，她补充说“有几个品牌的素食产前维生素不含明胶副产品。” 为了获得大脑健康剂量的ω-3脂肪酸，寻找由亚麻籽和其他非动物来源制成的纯素DHA补充剂。 此外，在您怀孕初期与您的医生讨论饮食限制，以便他们检查您的维生素B12，铁和叶酸的水平。
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