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我一直很讨厌睡觉的必要性。 为什么我要在生命中消耗这么多无意识？ 结果，我花了很多时间不够睡觉，然后在剩下的时间里对这个决定感到后悔。 虽然我总是认为坚持8小时是理想的闭眼时间，但事实证明，你每晚实际需要的睡眠量会根据你的年龄和你自己身体的休息需求而有所不同。 没有“一刀切”的时间。
虽然如果你能在每天晚上只需谷歌确切的睡眠量就会很酷，但这是你必须在实验基础上找到的那些东西之一。 值得庆幸的是，通过倾听您的身体并注意几天的睡眠习惯，您可以确定每晚需要多少时间来消除。 虽然许多人感到有压力要牺牲睡眠以获得更多的工作或社交时间，但有充分的理由让睡眠更加重要。 例如，疾病控制和预防中心认为睡眠不足是一个“与机动车撞车事故，工业灾难，医疗和其他职业错误有关的公共健康问题。”足够的睡眠不仅会影响你的心情，而且每天都会影响你的心情。还有你在工作和家庭中工作的能力。 幸运的是，让你的睡眠重回正轨就在你的能力之内。
根据美国国家睡眠基金会的统计，18至64岁的成年人每晚应该睡7到9个小时。 相比之下，学龄儿童需要长达10小时，而老年人可能只需要8小时或更短时间。 因此，如果准确地获得八小时并没有什么特别之处，那么您如何确定您的身体是否需要更多或更少的睡眠？
质量
你是否能够彻夜难眠，或做其他事情（如哭闹的婴儿，打鼾的配偶或讨厌的猫）让你保持活力？ “如果你的睡眠经常中断或缩短，你就无法获得优质的睡眠，”梅奥诊所指出，“你的睡眠质量和数量一样重要。”所以，尽可能减少可能让你失望的事情。你可以做任何闭眼，让你感觉更有效。
数量
一旦你清除了卧室里的破坏性元素，下一步就是做一些实验，找出你的身体真正需要多少睡眠。 白天感到困倦是一个非常明显的赠品。 正如哈佛大学医学院睡眠医学系所报道的那样，“你可能会想到例如在上班途中或在讲座期间在地铁上睡着了”的困倦时刻，这可能是你的一个标志。睡眠不足。“总的来说，注意身体的需要是第一步。
如果你需要更多的睡眠，那么Slate建议你比平常早15分钟上床睡觉，看看你是否还需要闹钟才能醒来。 如果您仍然依赖时钟，那么将您的睡眠时间再调整15分钟，并继续，直到您能够自己醒来。
用睡眠日记跟踪你的闭眼也可以提供帮助。 （美国国家睡眠基金会有免费版本。）通过记录您每晚的睡眠时间和白天的感受，您可以做更多的事情来找到最适合您的量。 甚至有一些应用程序，例如睡眠周期或睡眠天才，可以帮助监控您的睡眠模式，以便在最不具破坏性的阶段唤醒您。
总的来说，通过关注您的身体，并接受一些实验，您可以找到您需要的理想睡眠量。 像僵尸一样蹒跚工作的日子可能已成为过去。
