我知道怀孕会改变我的身体。 我在中学健康课（有点）注意了。 但是，当我对那次怀孕测试进行评估并且怀孕测试呕吐加号时，我开始怀孕，我意识到我 不知道 会改变 多少 。 例如，怀孕如何改变你的骨盆。 因为你可以很清楚你的臀部必须适应不断增长的胎儿，并且仍然不能完全理解你的身体需要扩张，伸展和转移以完成工作的程度。
“在怀孕期间，你的身体有更多的激素松弛素，导致你的所有关节变得松散 - 鹅毛，”Sara Reardon，一位骨盆健康理疗师，NOLA骨盆健康的老板，自称为The Vagina Whisperer，哈衣。 “所以骨盆里的韧带会变软，让你的骨盆随着宝宝的成长而膨胀，这是一件好事。”
不过，这个“好事”可能导致一些不那么好的问题。 根据Reardon的说法，骨盆膨胀会导致不稳定，导致耻骨和骶髂关节疼痛 - 这是妊娠和产后不适的常见原因。 根据皇家妇产科学院的数据，骨盆束带疼痛（PGP） - 骨盆前部和/或后部疼痛 - 影响五分之一的孕妇。 根据“期待什么”，在极少数情况下，PGP可以排除阴道分娩。
仅仅因为骨盆疼痛很常见并不意味着你应该忍受它。 “没有多少痛苦是正常的，”Reardon说。 “这可能是常见的，但它不正常，并且有资源可以帮助像骨盆底PT。”
如果您正在经历疼痛，并且疼痛导致尿液渗漏或影响您的排便，性功能或器官支持，Reardon说可能是时候联系盆底治疗师了。 “骨盆底物理治疗师可以评估你的骨盆底和腹部肌肉，以帮助恢复和加强，”她说。
（Reardon指出，如果你是产后并经历疼痛，不建议你在头4-6周内看到骨盆底物理治疗师，以“确保在内部检查前有足够的治疗时间。”
当然，你也可以在家修改一些东西 - 你如何坐，站，运动等 - 来帮助解决疼痛和不适。 Reardon建议使用压缩或产妇支撑（如稳定带）来帮助支撑骨盆骨骼。 “她总是穿上一条索拉拉腰带，”她说，“特别是运动，这应该只是走路，游泳，温柔的瑜伽，如果你经历疼痛，没有任何高影响。”
Reardon说，睡在你身边，膝盖之间有一个枕头，并充分利用你的kegel锻炼，也可以帮助你治疗与骨盆变化相关的不适。 并且，不幸的是，在怀孕结束或疼痛消退之前，可能会有一系列事情要放弃。 “避免某些可能导致疼痛的动作，例如穿衣时穿上，穿袜子，穿鞋或剃腿，”Reardon告诉Romper。 “避免一次只用一条腿进出你的车。把你的腿放在一起然后转向你的身边而不是把一条腿伸出来然后另一条腿。避免将你的双腿分开，这样会刺伤耻骨（声音）很奇怪，但是，例如，避免做深蹲，孩子的姿势，蝴蝶伸展，弓步或普拉提改革者的工作。）
怀孕，分娩和分娩会改变你的身体 - 没有办法绕过它。 这些变化剩余多长时间完全取决于您独特的身体和病史，但重要的是要记住，您不必因为怀孕和身体调整而生活在痛苦之中。 当您的韧带放松并伸展并且您的骨盆准备分娩时，Reardon建议您自己办理入住手续，与专家联系，并在需要时要求护理。
“在怀孕期间不知道什么是正常的是正常的，你的研究也是如此，并成为你自己的健康倡导者，”她说。
