除了巧克力饼干，我的主要怀孕渴望是新鲜蒸西兰花，只有一小撮海盐。 在过去的八个月里，我可能已经吃了它的重量，但这可能是一件好事。 怀孕时吃蔬菜可以增加宝宝的健康益处：减少患哮喘的机会。 除了非常美味外，绿色植物还是维生素和营养素的重要组成部分，可以帮助妈妈们成长为快乐，健康的婴儿。
该研究由朝日新闻出版，由一组研究人员进行，其中一些研究人员来自日本国家儿童健康与发展中心。 2010年5月至2013年11月期间，他们花了大约两年的时间研究310组孕妇及其子女，比较那些在怀孕期间（每天78克）少吃蔬菜（每天286克）的人。怀孕几周。 据The Bump报道，研究小组发现，在2岁时，那些母亲摄入更多蔬菜的孩子出现喘息，咳嗽和呼吸短促等哮喘症状的可能性大约比那些母亲没有摄入的孩子低40％。
然而，并非所有的蔬菜都是平等的。 高含量的叶酸，如菠菜和芦笋，具有更强的保护作用，十字花科蔬菜含铁量高，如西兰花和卷心菜。
随着蔬菜，孕妇也应该多吃水果。 根据加拿大儿童发展专家和在线杂志EdioMedicine发表的一项研究，除了提供关键的维生素外，在怀孕期间吃更多水果的女性比那些几乎没有吃的人更聪明。
加拿大的儿童发展专家发现，在怀孕期间吃水果的女性比不吃水果的女性或吃水果很少的女性更容易生育聪明的孩子。 根据“ 每日电讯报”的 报道，参与这项研究的儿童，其母亲在整个怀孕期间消耗更多的水果，在12个月大的发育测试中表现得更好，而母亲则没有 。
长期以来，医生一直建议准妈妈们吃均衡的饮食，包括大量的蔬菜。 Baby Center表示，水果和蔬菜中的维生素和矿物质对成长中的婴儿有很大帮助。 β-胡萝卜素对其细胞和组织发育，视力和免疫系统非常重要。 维生素C对婴儿的骨骼和牙齿以及宝宝结缔组织中的胶原蛋白至关重要，而钾可以调节血压。 叶酸特别重要，因为它有助于预防神经管缺陷并促进健康的出生体重。
美国怀孕协会建议孕妇每天至少摄取70毫克维生素C，这些维生素C可以在橘子，葡萄柚和蜜露等水果中找到，还可以在西兰花，西红柿和抱子甘蓝等蔬菜中找到。 据APA称，准妈妈们还应该摄入0.4毫克的叶酸，以防止出生缺陷。 例如，您可以从深色绿叶蔬菜中获取叶酸。 与产前维生素一起，孕妇应该每天服用至少两到四份水果和四份或更多份蔬菜，以便将这些维生素加到他们不断增长的婴儿身上。
找到在孕吐期间吃豌豆和胡萝卜的动机并非易事，但幸运的是水果和蔬菜有很多形状和大小。 如果你能够将它们纳入你的饮食中，你和宝宝将获益。
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