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当你无法入睡时，它会非常紧张。 然后，睡眠不足会让你感到压力更大。 担心你为什么不睡觉？ 这会引起更多的焦虑。 突然你整晚都醒着，第二天就没用了。 尽管流行Benadryl或获得睡眠辅助处方可能很诱人，但有许多健康的方法可以入睡，可以帮助您获得所需的休息。
确保您的睡眠环境安静，黑暗，凉爽和舒适是一个良好的开端。 对于有需要的婴儿和打鼾的伴侣来说，这并不总是那么容易，但这是一个好的开始。 确保你有一个你喜欢的枕头（有些像平枕头，有些像羽绒枕头，还有一些更喜欢坚固的枕头）。 如果需要，可以投资一些柔软的床上用品，良好的窗帘和耳塞。 和你的晚上一样疯狂，尽量在一致的睡前训练。 美国国家睡眠基金会建议每晚睡觉，即使在周末也是如此，以帮助您的内部时钟知道睡觉时间。
自我保健很重要，即使可能有孩子，你的伴侣和你的工作争夺你的注意力，也要优先考虑下面的一些事情，作为睡前常规的一部分。 而且，为了吸引最后一堆衣物，或者回复几封电子邮件，请将自己拉开，然后开始准备睡觉。 早上你会更有用。
薰衣草
Giphy信不信由你，薰衣草的舒缓气味可以帮助你入睡。 卫斯理大学的研究人员进行了一项研究，该研究显示深度睡眠有所改善，并报告“薰衣草暴露后早晨的活力更高”。 最好的方法吗？ 在手腕上擦一些薰衣草精油，将一些薰衣草精油放在扩散器中，或者晚上在枕头上洒一点。
2.肯定
Giphy漂流时的积极想法带来更好的睡眠。 尝试列出您感激的五件事或白天发生的五件好事。 组织心理学家迈克尔伍德沃德博士向Business Insider表示，“请记住花点时间思考一天中的积极时刻，并庆祝成功，即使他们很少也很少。”
认知行为疗法是一种用于治疗失眠症的疗法。 简而言之，不要躺在床上，强调你仍然清醒的事实，转过身来让这些想法成为一个积极的旋转：即“我最终会睡着”或“我通常运作良好，即使 纽约杂志的 The Cut报道，我不会睡觉。 文章解释说：“如果你处于清醒状态，但仍然对整个事情保持冷静，你可能会摆脱一些让你陷入困境的焦虑。”
3.睡前半小时没有屏幕
Giphy你想要查看最后几封电子邮件，阅读更多文章，或者再次滚动浏览Twitter和Instagram，如果你在睡觉前把电话，平板电脑或电脑放好，这对你的身体来说会更好。 来自设备的光线可以防止你产生褪黑激素，一种可以帮助你睡眠的激素。 正如美国国家睡眠基金会所解释的那样，减少褪黑激素会使睡眠和睡眠变得更加困难。 如果你想在入睡前娱乐你的大脑，请查看下一个项目。
4.阅读
Giphy每天晚上睡觉前尽量读书，即使这意味着在你计划前半小时爬到床上。 阅读是一个很好的放松方式，Laura Vanderkam 是“最成功人士早餐前 做过 什么事”的 作者。 “这既扩展了你的思想，也让你放松。” 如果你选择小说，自助，政治或历史，这并不重要 - 只要这样做。
5.保持凉爽
Giphy如果你太热，你可能无法入睡。 哈佛医学院的健康睡眠解释说，当你漂流时，你的身体可能会失去一两度的温度，这可能有助于入睡。
国家睡眠基金会的教育学者Lisa Meltzer告诉The Huffington Post，“秘密是凉爽，黑暗，舒适的卧室。 黑暗暗示大脑会产生褪黑激素，它会告诉你的内部时钟是睡觉的时间。 褪黑激素可以冷却你体内的体温，它会在凌晨2点到4点之间达到最低点。“降低室温不仅可以帮助你入睡 - 美国国家睡眠基金会建议你的卧室保持在60到67度之间以获得最佳睡眠 - 但你可以省钱取暖费。
6.伸展
Giphy睡前几分钟伸展肌肉可以帮助你入睡。 西雅图自然疗法睡眠医学研究所所长，Catherine Darley建议对 Health 进行渐进式放松治疗。 她建议说，“将你的脚趾紧紧地弯曲七次，然后放松。重复每个肌肉群，从脚趾到颈部。”
7.连指手套和袜子？
Giphy温暖你的脚和手实际上有助于睡眠更快到达。 在“ 自然：国际科学杂志”上 的一篇文章中 ， 研究人员说，加热脚和手导致那里的血管扩张，增加体热损失。 与上述项目相关，保持身体凉爽可以帮助您更快地离开。
8.日记
Giphy如果你晚上躺下来，你的思绪徘徊，无法安静，达利向 希思 建议 在晚上花几分钟写下一切可能会有所帮助。 不要过滤自己 - 写下从焦虑不安的时刻到激动人心的新闻，再到担忧到待办事项清单。
9.呼吸
Giphy这是一个来自昆达利尼瑜伽的练习。 Mind Body Green建议用拇指将其放在右鼻孔上。 通过左鼻孔深呼吸26次。 这会减慢你的大脑，甚至可能在你达到26岁之前入睡。
看看Romper的新视频系列“ 承载母亲” ，在 这个 系列中， 不同意见不同方面的父母与调解员坐下来讨论如何支持（而不是判断）彼此的养育观点。 Facebook上的新剧集周一播出。
