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像其他一切一样，对运动的理解每天都在增长和变化。 从好的方面来说，这意味着你的训练可以随着时间的推移变得更有效率。 另一方面，根据新信息，您可能需要重新考虑一些健身习惯。 考虑到这一点，了解您认为安全但不健康的锻炼是很明智的，以及改善健身方式的方法。 毕竟，预防伤害是大多数活跃人士心中的最前沿。
这并不是说所有这些练习都很糟糕或需要完全放弃。 有些是完美的，只要它们正确执行。 但总的来说，有些练习可能会浪费你的时间，甚至养成可能导致伤病的坏习惯。 那不好。 健身的全部意义是感觉更好，对吧？
因此，为了确保您的锻炼既有效又安全，请查看这些锻炼及其安全风险。 有些可能需要完全放弃你的锻炼，而其他人可能只需要一点改进。 因为没有任何事情妨碍您的日常工作，就像锻炼受伤一样，请检查这些技术并保持安全。
1.后退扩展
Giphy拥有强壮的脊柱对于你的姿势是很好的，但是获得那个buff骨干会带来一些风险。 例如，如The Nest所述，背部伸展运动可能会使腰部拉伤。 与训练师或其他健身专业人士合作，确保您的动作平稳而缓慢。
仰卧起坐
Giphy仰卧起坐和仰卧起坐已经失去了健身界一些成员的青睐。 据HuffPo说，事实上，反复做仰卧起坐甚至会对你的腰部造成压力。 还有许多其他腹部锻炼，例如木板，不会出现相同的应变。
3.轻量级卷发
Giphy当然，轻量级你不太可能造成严重伤害。 但在这种情况下，习惯很重要。 根据 预防 网站的说法，使用轻量级会让你养成做很多代表的坏习惯。 当你毕业到较重的体重时，这种习惯会导致受伤。
4.硬拉
Giphy举重可能是一个很棒的练习，但只有正确完成。 糟糕的形式对你的背部来说可能是灾难性的。 与培训师或其他专业人士合作，确保您的表格处于最佳状态。
5.双腿加注
Giphy这是你可能想要退休的另一项训练。 根据健身，腿抬高会给你的背部带来严重的压力。 基本上，许多练习的主要警告是：不要伤到你的背部。
6. Pull-Ups
Giphy引体向上是另一种需要正确形式的练习。 如运动评论网站所述，肩部和肘部在引体向上会承受很大的压力。 再次，倾听您的身体并保持良好的状态可以帮助预防问题。
7.坐式髋关节外展机
Giphy即使是让你想起gyno办公室的机器也有一些风险。 事实上，根据HuffPo的说法，髋关节外展肌可能会使你的脊柱拉伤，甚至拉不动膝盖。 让人惊讶。 您可能想要找到替换动作。
8.侧弯
Giphy当然，做重量的侧弯可能看起来很酷。 但正如Early To Rise所指出的那样，反复弯曲你的脊椎可能会导致一系列问题。 不惜一切代价保持脊柱安全似乎是当天的教训。
9. Tricep Dips
Giphy谁知道基本练习可能会引起争议？ 但根据美国运动委员会的说法，逢低可能会给肩膀带来很大压力。 虽然这些练习可能对某些人有效，但它们可能会对他人造成伤害风险。
