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对于许多人来说，只需保持警惕一整天都是件苦差事。 感觉经常疲惫和疲惫是常态。 但事实证明，有一些日常习惯会让你感到疲倦。 通过一些生活方式的调整，全天的疲劳感可能最终消失。 也许你不需要第四杯咖啡才能生存。
虽然感觉疲倦可能听起来像一个简单的抱怨，慢性疲劳是一种流行病。 根据维珍脉冲研究所的数据，在三家美国公司中，据报道，76％的员工在大部分工作周都感到疲倦。 一直感到疲倦不仅会影响工作中的生产力，还会妨碍一个人生活中的其他方面。
弄清楚这种看似无穷无尽的疲劳的原因很重要。 首先，根据Bustle的说法，有些潜在的医疗问题可能表现为疲劳。 因此，如果您对任何时候都感到疲倦有任何疑虑，那么最好先与您的医生进行检查。 但根据今日医学新闻报道，在许多情况下，一些生活方式的改变可以弥补不断的疲劳感。 这里有一些技巧可以帮助你克服整天的模糊感。
1.脱水
不要忽视那瓶水。 据WebMD称，有时疲劳是脱水的征兆。 “很多人都处于温和的脱水状态，” 红皮书中的 注册营养师苏珊克莱纳说。 “当你感到口渴时，你已经失去了2％到3％的体液。” 根据梅奥诊所的数据，虽然确切的水合需求因人而异，但男性每天通常需要15.5杯液体，而女性每天需要大约11.5杯液体。
2.睡前玩电话或平板电脑
当然，在手机上玩几分钟可能是一个很好的放松方式。 但它可能会让你的休息感到不安。 根据 美国国家科学院院刊 2015年的一项研究，睡前使用发光装置可能会延迟睡眠的开始，扰乱REM睡眠周期，并在第二天导致更多的嗜睡。 睡前给自己一小时左右的无屏幕时间可能有助于防止这些问题。
3.整天呆在室内
从大自然中走出来可能有助于重置身体的内部时钟。 例如，根据Healthline的说法，只需暴露在阳光下就可以帮助调节身体的睡眠周期并增加日间的能量。 在阳光明媚的日子里，即使在街区快速散步也可以帮助您的身体醒来。
4.跳过锻炼
优先锻炼可以提高能量水平。 “看起来如果你累了，运动可能不是一个很好的选择。但恰恰相反。你可能会因为你没有运动而感到疲倦，”威廉姆森医疗中心的临床运动生理学家Heather Leusink写道。 由于增加了内啡肽和更健全的睡眠，定期运动可以帮助对抗白天的疲劳。
5.喝咖啡因到今天晚些时候
如果你正在经历中午的萧条，那么当然，拿出咖啡壶感觉就像一个好主意。 然而，根据临床睡眠医学杂志的报道，睡前6小时摄入咖啡因可能会对睡眠产生严重的不良影响。 糟糕的夜晚睡眠可以让你在第二天遇到另一个昏昏欲睡的咒语。 在中午左右停止摄入咖啡因有助于打破这种循环。
6.跳过蔬菜和水果
不要忽视那些绿叶蔬菜。 据HuffPost称，菠菜，羽衣甘蓝甚至木瓜等食物都是很好的能量来源。 如果您需要一些灵感，请查看Bustle的惊人（和无聊）沙拉配方。 真的，地中海切碎的沙拉看起来很棒。
7.忽视停机时间
你能在你的日程表中添加一些寒冷的时间吗？ “全天候推动高效率和高效率可以让你在身体和情感上磨损。你的大脑需要停机，” 红皮书的 Alice Domar博士说。 给自己一些时间来看看愚蠢的模因，和孩子们一起玩，或者不时地做任何事情。
8.浅谈呼吸
简单地改变你的呼吸习惯可能会充满活力。 根据Magnolia物理疗法，如果你习惯于浅呼吸，那么学习如何更深呼吸可能有助于减轻疲劳。 如果您需要帮助，可以学习如何在Elite Daily上更深入地呼吸。 无论是改变你的睡前常规，还是只是全天都专注于呼吸，就有可能养成新的习惯来支持更有活力的一天。
