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成为跑步者对我来说是一次如此解放的经历。 虽然自从我参加第一场比赛已经将近20年了，但每次跑完比赛时我仍然会有同样的成就感。 作为一个经常跑步的人，我的朋友经常问我如何保持动力以及如何开始类似的跑步。 令我惊讶的是，他们中的大多数人都没有意识到这一点 初学者错误每个人都在跑步。
虽然我非常勤奋，但我并不认为自己是一名专业人士。 但是自从我从小就开始训练和训练以来，我多年来积累了丰富的教练，训练师和其他跑步者的知识，我不介意与新手分享。 实际上，我很兴奋地将我的朋友包括在一种最喜欢的锻炼方式中。 跑步可能看起来像一个简单的活动，但它不仅仅是穿上你的运动鞋并撞上人行道。 你的跑步长度和穿着的装备都会成为你成为最佳跑步者的角色。
所以，如果你有兴趣将你的跑步游戏提升到一个新的水平，一定要避免新跑步者犯下的这九个错误。
1.穿着错误的鞋子
Giphy虽然对于那些刚入门的人来说似乎并不是什么大不了的事，但是非常好的注意到穿着错误的鞋会导致严重的伤害。 跑步需要适当的支撑脚和脚踝。 如果你穿着错误的鞋子，你可以扭伤脚踝，拉伤小腿肌肉，或引起跟腱炎。
2.跳过热身或冷静
Giphy根据 女性健康 ，新跑步者经常忽视热身和降温。 但是，两者兼顾可以防止肌肉痉挛，并有助于避免将来受伤。
3.保持同样的步伐
Giphy根据Active的说法，新跑步者错误地保持每次跑步的速度。 虽然你可能仍然习惯于忠实地击打沥青，但是当你进步时，你应该跑得更快并且结合更多结构化的训练。 如果您需要应用程序来帮助您，请尝试使用Nike Training Club。
4.吃得不够
Giphy根据 女子跑步 ，新跑步者在开始跑步时往往吃不饱。 高卡路里限制会导致骨骼衰弱并导致骨折发生压力，因此咨询医生以帮助重新调整卡路里摄入量是一个更好的选择。
5.从一开始就太难了
Giphy根据前面提到的非常好的文章，开始跑步者错误地跑得太多，太快了。 跑步需要很多，如果做得不对，可能会给你的身体带来压力。 过度使用可能会导致过度使用的伤害，如胫骨夹板和跑步者的膝盖。
6.穿越痛苦
Giphy女子跑步 指出，新跑者认为他们必须经历痛苦。 无论您是新手还是经验丰富的跑步者，采用这种方法绝不是一个好主意。 你可能会造成伤害或使现有伤害更严重。
7.不休息一天
Giphy根据 Runner的世界 ，休息日在跑步时很重要。 虽然你实现目标的雄心是令人钦佩的，但它也可能是危险的。 由于跑步是一项具有高度冲击力的运动，您的身体需要时间来恢复能量并适应训练的压力。
8.不混合锻炼
Giphy据美国有线电视新闻网报道，新选手忽视了他们的训练。 交叉训练使您能够使用不同的肌肉并降低过度使用伤害的风险。
9.不要给自己保湿足够或保湿太多
GiphyRunner's World 指出，新跑步者不应该脱水并且不能过度补水。 由于在跑步时出汗会导致水分流失，而不能摄入足够的水会导致您脱水，呆滞，导致肌肉在跑步时收紧。 过度保湿会导致血钠水平异常降低，并产生恶心和疲劳等症状。 尝试全天喝水。
