9第一次戴上手套时，每个人都会犯一些跆拳道错误

跆拳道是一项运动，我一直有点害怕尝试。 我不太确定是不是因为拳击袋看起来很吓人，或者我只是害怕受伤，但是当我被邀请和我的朋友一起参加活动时，我会定期传递活动。 不再想错过这个乐趣，我决定学习如何避免每个人在跆拳道中犯的初学者错误，所以我真的可以加入我的朋友。

由于跆拳道是上半身和下半身的结合，我最大的担心之一就是在做这件事时我会伤到我的脚或手。 在一次对Romper的采访中，经验丰富的跆拳道运动员Joe Corley说许多初学者都担心同样的事情。 但是，如果你找到一个愿意正确教你的跆拳道训练师，任何初学者都可以立刻接受训练。 虽然它可能需要一些专注和专注的形式，但一旦掌握了它，他说它可以成为一个有趣和有效的锻炼，任何愿意尝试的人。

所以，如果你因为潜在的伤病而一直在努力参加跆拳道课程，那么你应该避免九个错误。

1.你没有适当的运动范围

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9轮跆拳道健身馆的Shauna Arguello告诉Romper，初学者犯的一个主要错误是在做圆屋踢时没有适当的动作范围。 “如果你没有合适的射程，可能会导致你用胫骨的错误部位踢伤并造成伤害，”她说。

你踢得不正确

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Corley告诉Romper你的鞋子踢到空中是大多数初学者犯的常见错误。 “在踢错位置的同时，你的脚太重，导致你的腿过度伸展并伤到你的膝盖，”他说。 Corley已经制作了超过1000小时的跆拳道视频，他说在尝试前踢动作时尤其如此。

你急于锻炼

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根据I Love Kickboxing Atlanta的职业跆拳道训练师RJ LoPresti的说法，那些急于进行训练的人犯了一个大错。 “在进入跆拳道之前，你应该专注于基础知识并学习细节，”LoPresti告诉Romper。 “通过这样做，你可以减少受伤的几率。”

你没有正确地热身

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六次世界冠军跆拳道运动员Michael Anderson告诉Romper，大多数初学者都犯了不能正常升温的错误。“跆拳道运动是一种高能量运动，因此所有初学者都应该专注于在每次训练前让他们的心率加快并适当伸展，”他说。 “之后，你应该以正确的格式深入了解你的拳击组合，技巧和练习。”

你不一致

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LoPresti补充说，与任何其他训练程序一样，不保持一致可能是获得完整跆拳道体验的堕落。 他建议与您的培训师讨论您的建议，并与他们建议的锻炼保持一致。 你应该每周至少鞭打两到三次，以发展你需要的肌肉记忆和耐力来确定你的目标。

6.在打圆袋的时候，你没有把脚放在正确的位置

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科利说，用脚在错误的位置打圆袋是一个常见的初学者错误，这样做可能会扭伤脚踝或损坏脚部的各种骨骼。 这个动作的正确形式是让你的脚伸展到腿的下半部分，让你的脚在接触点处缠绕在包的周围。

7.你不要使用你的核心来旋转

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“不使用你的核心会阻止你从钩子中获得适当的力量，”Agurello告诉Romper。 “由于力量主要来自你的核心旋转和腿部，所以当不使用核心旋转时，你的命中率并不那么有效。”

你没有投资一名优秀的教练

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安德森补充说，那些擅长跆拳道的人不会对他们的教练进行研究。 “如果导师不合格，他们就不会提供良好的教诲，”他告诉连裤。 “你的导师应该引导你完成适当的组合和训练，以便接受最好的训练。一切都从他们开始。” 他建议在投入时间和金钱之前，对您正在考虑的培训师进行彻底的研究。

9.你不要紧握你的手

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科利说，在击球之前不要紧握你的手是新跆拳道运动员常犯的错误。 “当拳头在撞到袋子之前没有紧紧抓住时，它可能会导致撞击能量损坏手部，而不是将动力传递到袋子上，”他解释道。 “作为一种解决方案，他建议练习正确握住手套进出手套。