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怀孕带来了独特的疼痛和痛苦，这已经不是什么秘密了。 对于一些女性来说，这些疼痛并没有因为自己的过错而被夸大。 如果你正在处理下背部疼痛，它可能是一种常见的妊娠祸患，或者它可能是可诊断的，如坐骨神经疼痛。 虽然它可能令人难以置信的痛苦，但有一些方法可以处理妊娠坐骨神经痛，你应该知道这些方法可以将疼痛和不适保持在最低限度。
据婴儿中心称，坐骨神经痛与一组问题有关，而不是单一问题。 该术语指的是背部的炎症或压力，导致其坐骨神经发生反应。 它可以是轻度至重度，但在怀孕期间任何额外的腰痛尤其困难。
克利夫兰诊所指出，随着您的重心移位而您的宝宝在怀孕期间生长，您尤其容易背痛。 疼痛可能是射击，扭动或移动时剧烈疼痛，甚至是下背部广泛的灼痛。 坐骨神经痛有许多不同的方式和不同的原因，但知道如何在怀孕期间处理它将特别有帮助。
1.练习产前瑜伽
根据Healthline的说法，做产前瑜伽是治疗坐骨神经痛和任何类型背痛的最有效方法之一（更不用说它的超级便宜了。）虽然怀孕可能会限制你的灵活性，但仍有很多针对你的腰部的伸展帮助缓解疼痛。
2.交替热和冰
GiphySpine Health指出，对坐骨神经痛使用热和冰治疗可以有效缓解炎症和增加血液循环。 文章建议，当疼痛最强烈或尖锐时使用冰最适合减少炎症。 在疼痛减轻后应该使用热量，以促进血液循环和麻木。
3.洗个热水澡
Giphy与使用加热垫类似，上述Healthline文章指出，采取温暖但不太热的淋浴可以帮助放松可能发炎的肌肉。
4.争取合作伙伴进行背部摩擦
Giphy温水淋浴或冷热敷后，让伴侣轻轻按摩背部。 确保他们分散压力，希望能减轻一些痛苦。
5.换掉你的鞋子
Giphy根据 父母的 说法 ， 你的鞋子可能会增加你的背部疼痛。 在舒适性和背部支撑方面，穿着高跟鞋或鞋子将最小的足弓支撑是众所周知的糟糕选择。 相反，选择带鞋垫的网球鞋，或为您喜欢的鞋子买一双衬垫。
6.睡觉支持
Giphy虽然在怀孕期间仰卧睡觉可能会不受欢迎，但您仍然可以睡在有助于缓解坐骨神经压力的位置。 根据美国怀孕协会（APA）的说法，睡在你身边，双腿之间有支撑枕头，支撑着你的腹部是最好的背部疼痛睡眠姿势。
7.练习好姿势
Giphy梅奥诊所建议您在怀孕期间注意自己的姿势，以防止背部疼痛。 尽可能坚硬，尽量站直，肩膀和背部放松，并使你的腹部肌肉保持活力。
