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说实话。 直到劳动实际上是通过空气中漂亮的布料携带婴儿的鹳完成劳动，并且当鸟儿降落时送货正在抓住婴儿，它永远不会真的变得“容易”。 但是，即使不需要巨型鸟或平衡的布料载体来抱宝宝，也可以在妊娠晚期做一些使劳动和分娩更容易的事情。
第三个三个月不是开玩笑。 你筋疲力尽，但你不能舒服。 你有很多事情要做，但你身体上无法站在梯子上画苗圃。 你想要生下你的孩子，但你也同样害怕劳动。 相信我，如果你没有同时想到“哦，我可以永远怀孕，这很好”和“神圣的狗屎，我不想再怀孕一秒钟”，它即将到来。 第三个三个月基本上将所有的电线都记录在你的情绪中，所以当她的房子飞过龙卷风时，你就会感觉像是 绿野仙踪 中 的 多萝西。
但是说真的，有些事情你可以在第三个三个月尝试（希望）使劳动和交付更容易。 最好的部分是其中一些是你已经在做的事情。 （除了吃大量的Chipotle - 这不是帮助分娩的方法。）不能保证他们会工作，但是嘿，习惯了。 这就是父母的全部意义 - 从来没有真正知道你所做的事情是否奏效。
1.睡个好觉
GIPHY我知道 - 在妊娠晚期睡眠并不容易，但它可以改善你的分娩和分娩。 但根据发表在“ 美国妇产科学杂志”上的 一项研究显示，夜间睡眠时间少于6小时的女性劳动时间较长，剖腹产的可能性要高出1.5倍。 睡眠严重不安的妈妈也有较长的工作时间，并且患有剖腹产的可能性超过五倍。
2.解决问题
GIPHY这是工作部分，对吗？ 但是你不必成为健身房老鼠就可以获得一些好处。 美国怀孕协会（APA）指出，定期活动不仅可以让您在怀孕期间保持健康，还可以提高您“应对劳动力”的能力。 产前瑜伽是一个很好的选择，但是一些轻的有氧运动或你最喜欢的产前健身视频。 在尝试任何过于极端的事情之前，请确保与您的医疗保健提供者交谈
3.给自己做一次会阴按摩
GIPHY你知道什么不能使劳动或交付容易吗？ 撕裂。 因此，在妊娠晚期做一些准备工作，以不惜一切代价避免这种情况。 根据梅奥诊所，会阴按摩可以帮助在该区域的灵活性和伸展性，这样您就可以避免撕裂和缝合。 家长们 还建议在分娩前4-6周给自己做一次会阴按摩，每天10到15分钟用油或水基润滑剂。
做你的Kegels
GIPHY你的凯格尔锻炼不只是为了从劳动中恢复 - 它们还可以帮助你完成分娩。 APA指出，在怀孕期间进行凯格尔运动的女性经常发现她们“更容易分娩”，并且加强这些骨盆底肌肉可以帮助您培养在分娩和分娩过程中控制肌肉的能力。
5.练习呼吸
GIPHY那些女人在分娩时喘气和喘气的电影场景？ 他们非常有帮助。 但是，如果没有一些练习呼吸，不要盲目进入你的劳动。 家长们 建议在到期日前大约八周，你应该开始练习一些呼吸技巧，这样你就可以通过分娩吸气和呼气。
6.制定出生计划
GIPHY在分娩和分娩过程中可能会发生很多事情，因此分娩计划绝不应该刻在石头上，但是在分娩过程中它可以非常有用，并且可以让你的分娩顺利进行。 根据APA的说法，制定出生计划可以让每个人都感到更放松，压力更小，比你决定放弃它更容易。
7.参加分娩课程
GIPHY最后，你应该考虑参加分娩课程。 梅奥诊所建议，分娩课程不仅可以帮助您应对分娩和分娩的挑战，还可以让您有机会谈论缓解疼痛并解决您可能遇到的任何担忧。 基本上，它使劳动力和交付似乎不那么令人生畏。 （但不是更多，因为，你知道，它仍然是劳动和交付。）
