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你知道健康的饮食训练 - 加载农产品，瘦肉蛋白，全谷物，多喝水，限制脂肪和糖的摄入量。 你努力争取，但老实说，很难坚持下去。 即使你设法坚持这些饮食习惯，你仍然可能会参与让你吃得过饱的小习惯。 这些习惯不仅可以抵消你所有的健康习惯，而且可以让你不再感到精力充沛，变得更强壮，睡得更好，或者你希望得到的任何东西。
而且这不仅仅是暴饮暴食不健康的食物。 根据 女性健康 ，您可以像吃不健康的食物一样轻松地吃健康食品。 在某些情况下，在grub上过度使用它可以归类为强迫性暴饮暴食或暴食症。 但根据美国心理健康研究所（NIMH）的数据，暴食症的终身患病率是美国人口的2.8％。 即使你可能没有可诊断的病症，你可能已经在这里和那里找到了一些让你吃得过饱的习惯。 认识到这七个小的，共同的习惯并做出改变可以防止你经常在不知不觉中暴饮暴食。
你跳过餐
GIPHY尽管 “纽约时报” 指出，间歇性禁食可以帮助加速新陈代谢，但一般来说，不吃饭会导致以后暴饮暴食。 这很有道理，对吗？ 根据 福布斯的 说法，不吃饭会让你比以前更加饥饿，这可能会导致暴饮暴食。 吃东西，即使是相对较小的东西，如苹果或一杯酸奶，也可以帮助你保持精力充沛，确保你以后吃的时候不那么贪吃。
你连续吃零食
GIPHY尽管进食频率较低的频率经常被吹捧为一种健康的减肥策略，但 Self 指出，无尽的， 无意识的 零食并非如此。 通常，那些不断吃零食的人正在无聊地吃东西，或者因为食物就在那里，而不是因为他们真的很饿。 在这样做的过程中，你最终可能会在一天中吃得比你计划的更多（或者如果食物不是那么容易获得的话）。
你是一个吃快餐的人
GIPHY我吃得太快，从高中开始，我们没有多少时间吃午饭。 不幸的是习惯卡住了。 根据Everyday Health的说法，快速进食的问题在于，在你吃完大约20分钟后，你的大脑才会意识到你已经吃饱了。 如果你吃得很快，你的大脑甚至可以识别正在发生的事情，你可能会吃得太多。 在咬伤之间放下你的叉子（或勺子，无论如何）可以帮助减慢你的速度。
你不要喝足够的水
GIPHY根据波士顿学院的BC Dining行政营养师的说法，三分之二的美国人没有喝足够的水，这有很多原因造成问题。 但是，正如营养学家Brigitte Zeitlin告诉 Self的， 有时你认为饥饿感实际上是一种水化的呼唤。 如果你每次感到饥饿都会感到饥饿，你可能会意外地在不知不觉中吃得过饱。 确保你更经常地喝水，或者考虑在自己做点零食之前拿起一杯来帮助戒掉这种习惯。
你使用大盘子
GIPHY盘子是盘子，对吗？ 不是很多。 据英国剑桥大学的研究人员进行的一项研究表明，吃掉一块大盘可以让你吃得过饱。换一个较小尺寸的盘子（以及较小的餐具）可以节省500多卡路里一天。
6.你吃了孩子的剩菜
GIPHY我甚至没有孩子，但作为一名保姆，我一直对此感到内疚。 然而，根据 TIME的 说法，放弃孩子的盘子可以真正加起来，卡路里。 如果你正在吃正常的饭菜（你可能应该吃），除了咬一口，咬一口你的孩子吃的东西，它很容易吃得过饱，甚至不知道。
你晚上吃得很晚
GIPHY你吃了晚餐，清理干净，安顿下来放松一夜，几个小时后你回到冰箱前寻找小吃。 但是如果你白天已经吃得好，那么你在深夜吃的任何东西（实际上可能是由于厌倦或疲惫而不是饥饿）都是附加物。 Breathe Life Healing Centers的注册营养师兼营养总监Ashley M. Lytwyn告诉 Self ，如果你 确实 需要在睡前吃点小吃，平衡水果与健康的脂肪或蛋白质和蔬菜可以帮助保持事情从螺旋式失控。
