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有时感觉世界正在变得最好，而你只是想要管理。 根据生活中发生的事情，每个人都会时常感受到这些感受的微弱，但对于一些人来说，抑郁不仅仅是一种失望。 您可能知道有药物和其他基于医学的治疗可以缓解抑郁症，这是一种情感。 但是，如果你想做出额外的努力，那么生活方式的改变也有助于减少抑郁症和随之而来的困难情绪。
无论您的抑郁情绪或抑郁情绪是由特定情况引发的，大多数情况下，除了前往医生办公室或与合格的治疗师交谈外，您还可以采取一些措施来对抗抑郁症。 （话虽如此，如果您患有抑郁症并需要帮助，合格的治疗师和其他医疗服务提供者会帮助您）。 这些生活方式的改变可以让您对自己的心理健康和康复感有所掌握，并使您能够坚持下去。 从运动到冥想，这里有一些你可以添加到日常生活中的东西，以帮助抵御抑郁症和感觉更好。
1.运动
如果你曾见过 Legally Blonde ，你可能还记得关于运动导致内啡肽的标志性讽刺，这会让你“开心”。 除此之外，根据明尼苏达大学的说法，锻炼对于那些经历抑郁和焦虑的人来说是有益的，因为它可以提高自尊和自信，给你一种赋权感，并创造或加强社交网络。 而且，是的，有助于促进情绪的化学物质是内啡肽（以及血清素）。
2.告别垃圾食品
请通过腰果。 虽然感觉低可能会让你相信你需要“舒适的食物”来帮助你感觉更好，但如果你想减少抑郁症，你实际上需要拥抱更健康的食物。 根据Healthline的说法，改变你的饮食以加入更多的脂肪酸，氨基酸和复合碳水化合物可以帮助平衡大脑中的神经递质并改善你的情绪。
3.睡得很紧
睡眠对您的整体健康和幸福很重要，但您是否知道它也可以帮助减少抑郁症？ 根据瑞典研究人员2014年进行的一项研究，睡眠障碍与抑郁症之间存在联系。 在该研究中，83％的中度至重度睡眠问题患者也患有抑郁症。 将睡眠作为优先考虑可能很困难，但从长远来看，它可能是值得的。
4.限制压力
压力会对身体和精神上的健康造成严重破坏。 根据David Sack博士为 今日心理学 撰写的一篇文章，将瑜伽或冥想练习融入您的日常生活可能有助于减少抑郁症。 这些实践是齐头并进的，如果您不习惯正式上课，可以在自己舒适的家中练习。
5.少喝酒
根据明尼苏达大学的上述资源，患有抑郁症的人应尽量避免饮酒，这可能会加剧这一问题。 如果有人滥用酒精作为应对抑郁症的一种方法，那么酗酒应该作为自己的问题来解决。
6.拥抱您的支持系统
如果你感到沮丧，那么渴望社区和退出你的人都很容易。 根据之前提到的Healthline文章，花时间与您的支持系统可以帮助推动您并缓解您的抑郁症。
7.微笑更多
我知道，实际上没有人喜欢被告知更多的笑容。 但在接受地球化学教授Jane A. Plant的心理中心采访时，他赞成微笑以帮助减少抑郁症的感觉。 她在她的书中（她与合着者珍妮特·斯蒂芬森一起写的），更重要的细节， 打击压力，焦虑和抑郁：开创性的方式来帮助你感觉更好。 虽然这本书是有争议的，因为它建议避免使用改变生活方式来治疗抑郁症的药物，但是植物指出它可以帮助那些经历 轻度 抑郁症的人。 最终，笑容不太可能导致不良反应，但它可能不是完全缓解抑郁症的关键。 如果生活方式的改变没有产生足够的影响，与合格的医疗保健提供者交谈，看看还能做些什么仍然是明智之举。
