17个简单的劳动技巧，从doulas到按摩疗法

您是否知道在怀孕期间可以影响劳动力的流逝？不，你可以拿不到魔法药水或单一补品，我很遗憾地说。但分娩专家表示，你可以专注于练习这些习惯中的一些，这些习惯会增加你轻松劳动的几率。

当然，没有任何东西可以保证你的劳动能够顺利进行，但在怀孕期间养成一些健康的，有劳动力的习惯永远不会伤害。身体短裤已经收集了许多让你挑选的习惯，因为如果他们不愿意，没有人会觉得被迫接受瑜伽或榨汁。

所有这些习惯的基础是三个基本原则，以最大限度地提高你通过劳动微风的可能性（无论如何，尽可能多的人）。首先，有健身。据父母说，保持体形会增加你的力量和耐力，这意味着更短的生育经历。第二，整体健康。你越健康，从营养习惯到骨盆底强度，劳动力就越好。最后，有心理社会的东西：你知道分娩会有什么期望，你会得到足够的支持吗？有时，这些小事情会产生重大影响。

1.参加您的产前检查

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我以为我们从基础开始。根据WebMD，重要的是要进行所有产前检查，以便您的医疗保健提供者能够正确监控您的健康状况。缺少大的东西 - 比如大婴儿或高血压 - 可能会导致并发症。

2.练习瑜伽，正念或冥想

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没有办法解决它 - 劳动对任何人来说都是一种压力。不幸的是，根据 BMC妊娠和分娩的一项研究，压力和恐惧会导致更痛苦的劳动过程。减少您可能感受到的恐惧和焦虑的有效方法是通过练习正念技术，这种技术已被证明可以减轻急性和慢性疼痛。为您的一周增加一点瑜伽或冥想也将帮助您获得低压力怀孕的许多好处。

到时候，您还可以考虑实施安全放松的自我感应技术。正如莫里斯在她的博客中指出的那样，针灸，服用月见草油，并进行某些练习都可以使事情发生变化，从而缩短工作时间。一个自感应键是简单的放松。

“有很多自我感应技术可以放松你的身体，让你的宝宝尽可能地参与其中，”Sweetbay Doula的Darby Morris在接受Romper采访时解释道。 “你的身体越放松，就越有可能进入分娩期，这也是劳动力在夜间最常开始的原因之一。”

3.参加出生班

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莫里斯说：“出生班，特别是那些在医院外教授的人，对于教育家庭各种各样的选择非常有帮助。” 但是，出生班不仅会教你从劳动中得到什么（这本身就非常重要） - 他们还会教你管理“恐惧 - 紧张 - 痛苦 - 循环”。

“作为一个非常伟大的分娩教育工作者，我知道解释说，如果你借用麻烦并说服自己疼痛会让人痛苦，那么你就会非常害怕疼痛，甚至一点点都会让你的整个身体变得紧张，从而增加了感到痛苦，“莫里斯解释道。她说，举一个例子，想想你在拍摄之前的感受。如果你吓坏了，它会更痛。如果你放松，那只是一个捏。

4.阅读或聆听生育故事

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就个人而言，我发现很难想象自己分娩。有一件事有助于减轻我的焦虑，那就是在“出生时刻”播客中收听出生故事，其中有一位不同的妈妈每周讲述她的故事。有用的是，播客对触发警告保持警惕，因此我可以跳过以失败告终的故事。我也很喜欢Rhea Dempsey的书“ 生日充满信心：正常出生的精彩故事” 。

5.练习你的呼吸

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正念冥想练习，产前瑜伽课程和分娩教育都强调呼吸练习，并且有充分的理由：面对你的收缩的一种经过验证的方法是通过它们呼吸。 “呼吸是非常重要的，能够帮助缓解浪涌，”水晶明尼克解释说，“恋爱莲花诞生”的劳工斗士，在一次采访中与角色扮演。她说，在劳动室里，当她提醒她们呼吸和放松时，她看着女人“融化”到他们的激增或收缩中，而不是试图与她们作斗争。您可以自己练习深呼吸，也可以在Expectful等正念应用程序的帮助下练习。

6.保持开放的心态

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这是事实：无论你的出生计划多么完美，劳动和分娩本质上都是不可预测的。妈妈死了，自然分娩结束了剖腹产，而且硬膜外麻痹的妈妈们没有及时去医院就诊。所以，当你写下你的出生计划时，应该灵活并对意外开放，建议美国怀孕。正念和冥想也可以帮助解决这个问题。

7.保持健康

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我相信你的提供者告诉你，运动对怀孕很有帮助。但是你知道健身房会员资格也是分娩的重要资产吗？是的。

莫里斯说：“一般来说，锻炼的一件事就是让你的身体为即将到来的事情做好准备。” “想想在没有准备好参加马拉松比赛的情况下尝试参加马拉松比赛。这比准备你的身体要困难得多。”

除此之外，锻炼可以帮助宝宝进入骨盆。结果，“……如果你的宝宝确实今天决定是他们的一天，那么他们没有像你没有做任何事情那样准备你的身体，”莫里斯解释说。

9.为你的锻炼添加深蹲

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正如 Fit Pregnancy 报道的那样，蹲坐是一个很好的劳动力位置，因为它适用于重力。不幸的是，它也令人筋疲力尽。在训练中加入深蹲是很好的练习，它也会强化你的下半身。

10.保持睡眠状态

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我知道我知道。当你辗转篮球大小的肚子时，很难得到一个美好的夜晚。但是正如“科学日报”所指出的那样，在怀孕期间优先考虑睡眠是明智的，因为加利福尼亚大学旧金山分校的一项研究表明，每晚睡眠时间少于6小时与更长的劳动力和更多的剖腹产手术相关。。因此，不要害怕将你的伴侣踢到沙发上，并做一整晚的睡眠。

11.与杜拉合作

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正如美国怀孕协会报道的那样，研究表明，获得一个doula的支持帮助可以减少50％的剖腹产率，并将劳动力缩短25％。

为什么doula这么棒的帮助？正如莫里斯所解释的那样，医院可能是一个压力很大的地方，护士和OB-GYNs无法在整个过程中随时待命。但是斗牛可以。 “doulas和OB-GYNs或助产士之间最大的区别之一就是我们的存在，”她解释道。 “我们一次为一个家庭工作，并且是房间里唯一一个与他们一起通过多胞胎支持人们的人。” 他们是信息的来源，倡导者和情感支持，所有这一切在劳动室都是非常宝贵的。

12.坐在分娩球上

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据 “围产期教育杂志” 报道，保持流动性的女性报告的工作时间更短，痛苦更少。分娩球（基本上是瑜伽球）可能会鼓励你更多地移动。 Lamaze教授一些关于这个大型充气球的分娩女性的好位置。并非一无所获：当你怀孕时，坐在上面会非常舒服。

13.看到脊椎按摩师

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您是否知道在怀孕期间看到脊椎按摩师可以减少您遭受痛苦背部劳动的可能性？根据 Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics的一项研究，适当的对齐是关键。此外，一些脊医所采用的韦伯斯特技术可能有助于使臀位婴儿正常向下。只要确保你看到一位受过孕妇治疗的脊椎按摩师。