12当你有焦虑时养育孩子的规则

我已经做了三年的母亲，自从我担任这个角色以来，经历过无数次起伏不定。成为母亲后不久，我成了一个焦虑的母亲，而且非常出乎意料。焦虑对我来说是一种陌生的感觉，但是一旦它开始消耗我并且每天都在阳光明媚的性格中吃掉，我意识到为了我的家人（和我的家人），我将不得不为生活做一些调整。理智）。当你有一种让我的生活发生巨大变化的焦虑时，我想出了一些育儿规则，即使我觉得我可能还有很长的路要走，克服我的焦虑，我不再觉得这是不可能的。

像许多女性一样，我患有产后抑郁症（PPD）。一旦我接受了PPD治疗，我就能找到离开森林的路。但是，一旦我到达那里，我意识到我没有完全没有受到伤害。不必要的，看似微不足道的担忧随之而来，同时我意识到地面可能随时在我身下崩溃。

我的产后抑郁症使我感到焦虑，有些日子感到瘫痪。作为一个总是处理她的责任的人，以及生活以一定的平衡倾注我的方式的许多曲线球，这种无助和紧张的新感觉让我迷惑不解。我一直觉得控制着自己的生活，但是在我拥有了我的第一个儿子之后，这种控制感已经逃过了我，我觉得我几乎无法照顾自己，更不用说我负责的无助的小人物了。

一旦我终于意识到我患有焦虑症，我就能够对我的行为做出一些观察，密切关注我的焦虑何时会让我受到最严重的打击，并记下关于如何从我的舒适区脱轨的笔记让我感觉到。是的，我是一个控制狂，但由于这种积极的态度，我已经能够保持焦虑（大部分时间）。因此，如果您也是患有焦虑症的父母，请尝试遵循以下12条规则。

不要试图成为超级英雄

当我怀上我的第一个儿子时，我对自己“做到这一切”的能力充满信心。我是一个极具竞争力的人（遗憾地），所以“赢得”一场虚构竞赛的愿望，大多数新妈妈都觉得他们已被任意抛入，在我成为那种我想成为的母亲的时候，我的火力推动了我。我想每天晚上做一顿有机餐，并教他的孩子如何在他的第二个生日时阅读，并仍然在工作中踢屁股。我希望每一天都成为每个人的一切，但是一旦我的焦虑打击了我，我几乎没有动力去刷牙，更不用说做纯素肉汁了。

当我不再想成为一个超级妈妈时，我能够专注于我所拥有的一点点动机，有些时候，它对于最重要的事情（即让孩子们活着）非常非常小。在我的照片中投入完美的毛巾证明对我来说是一个巨大的解脱。

给自己一个休息时间

当我不再想成为一个完美的母亲时，我能够退后一步，只是呼吸。如果你有焦虑，你知道它有时会感到多么令人窒息，特别是如果你患有焦虑症。让你自己暂时休息是如此，这对于防止自己变得如此不堪重负以至于失去它是非常重要的。

提前计划

作为一个终生的拖延者，我的生活中我的生活处于“紧缩时期”。我不确定我是否喜欢赛车到达终点的戏剧，或者我是否一直有焦虑，这可能让我处于一种持续不断的压力状态，这种压力会阻碍我完全积极主动，但无论哪种方式，都不是我很自豪。在我有了儿子之后，我意识到，当我变得不知所措的那么多次，都可以追溯到我的不良计划。无论是忘记洗我的工作磨砂还是打包儿子的午餐或按时支付电话费都没关系; 似乎晚上占据我赛车头脑的东西总是让我推迟的事情，直到几乎为时已晚。

现在，在我们已经上学迟到之前，我把孩子们的午餐收拾好，然后我把洗衣机从干衣机里取出来，然后它变得很皱，以至于需要再洗一次，而且我有一整套日历，里面装满了我需要杂货店，到我工作的最后期限。这是一个巨大的帮助。

允许自己一些空间

如果我每天都没有给自己留一些空间，即使只是几分钟，我也开始感到不知所措。花时间独自一人，没有被触摸或需要，或被告知制作鸡块或倒入另一杯牛奶，这是我现在常规的一部分。

在我开始走开之前，我确实开始怨恨我家人的需求，这不是我希望我的孩子们看到的一面，所以我决定他们的鸡块和牛奶可以等几分钟，因为他们看到他们的妈妈烤箱旁边的史诗般的熔毁可能比暂时延迟的晚餐造成更大的损害。

不要因为太多的承诺而压低自己

问任何我曾与之合作过的人，他们都会告诉你我做出太多承诺时遇到了重大问题。

再说一次，我有超级综合症，我想在屁股上踢生活，这样我就可以转过身来指责一个告诉我自己不能因为我是女人的社会。然而，试图加班加点，同时也是我的男孩和妻子的全职母亲，我的丈夫和家人的看护人，我不仅没有“做到这一切”，而是做任何事情，因为所有的责任让我如此焦虑，以至于我冻结了。从那以后，我一直在努力减少对更现实的承诺。这可能意味着我每个月赚的钱少一些，但这也意味着我为自己和家人保持一致。伙计们，你不能为理智付出代价。

招募一些帮助

我讨厌寻求帮助。这让我觉得我无能为力，无力或不负责任，或者其他一千种不同的标签都是完全不准确和不公平的。当我意识到自己的工作和家里的责任越来越落后时，我陷入困境并寻求帮助。这并不容易，但它有所不同。

当一切都不“完美”时尽量不要打败自己

当事情没有按照我希望的方式完成时，我遇到了一个很大的问题。无论是工作还是我的家人或朋友，都无关紧要; 如果我的计划出现问题，我会感到畏缩。这是这种情况的许多问题之一：没有“完美”这样的东西。屎发生了，当它发生时，吓坏了而不是清理它并没有任何人做任何好事。

我知道告诉一个焦虑的人“顺其自然”基本上是矛盾的定义但是，严肃地说，我们必须学习有时候顺其自然。我绝不是说我是一个醇厚的母亲的缩影，但是当我们没有准时出门因为我的孩子有一个爆炸性的便便，我会尽力笑而不是哭。我并不总是成功，但我总是尝试。

找到你的触发器……

对我来说，我们的房子看起来像一个装满小汽车和袜子的炸弹随后在里面爆炸，引发了我的焦虑。人们意外地出现，大量恒定和大声的噪音（即每个孩子的玩具）和大量的人群也触发它。

当我的焦虑明显地干扰了我的生活时，我从博客 Momastery上读到了一些建议。在一篇我永远不会忘记的文章中，作者谈到了自己的焦虑和抑郁，以及她怎么永远不会告诉医生她的感受，因为她在那个特定的时刻几乎总觉得好。因此，她开始写下她焦虑或沮丧时的感受，以及在那个特定时间发生的事情可能让她有这种感觉。她还写下了她在美好的日子里的感受，关于当天发生的事情带给她的快乐或者只是让她微笑; 人，地方，气味等我接受了她的建议，并将其应用到我自己的生活中。结果，我发现了一些我甚至没有意识到影响我的触发器。说真的，试试吧。

…并尽量避免触发

一旦我们意识到我们的家里经常吵闹的玩具（字面意思，整天，每天），我的丈夫就从最讨厌的人那里取出电池。我也尽力去没有孩子的杂货店，或者在商店最不忙的一小时和一天，因为很少有我可以选择单独去商店。提前规划（参见规则#3）也有帮助，因为能够衡量我当时的心情。

现实点

再次，不要试图成为一个超人。如果你没有时间为孩子的学校聚会做饭，不要（商店买的纸杯蛋糕就足够了）。如果你没有时间在工作中承担额外的负担，不要。就这么简单。如果你甚至质疑你是否有精神或身体能力来承担额外的任何事情，那就不要。切合实际，满足您的期望。

说实话

如果你感到不知所措，不要试图隐藏它。不要试图成为“英雄”。告诉亲近你的人你的感受如何。我已经知道我只能控制自己这么多的焦虑，这些规则肯定对我有所帮助，但有时候我真的无法控制自己的神经。当我试图向其他人解释为什么我不喜欢自己，或者为什么我不能总是在我的生活中承担额外的负担时，接受这不是我的错。不要以你的感受为耻，对此诚实。隐藏它只会让情况变得更糟。

花点时间照顾好自己

自爱和自我照顾是每个父母所需要的最重要的事情之一，但我们很多人却忽略了花时间照顾自己。在我看到医生对我的焦虑后，我开始去健身房跑步。她让我服用了一剂焦虑症，并建议我开始为自己做一些事情。经过几周的健身，每周三到四天去健身房，即使只有一个小时，我也开始感觉自己再次掌控自己的生活。我独自为自己做点什么的时间在我的生活中造成了如此大的不同。值得庆幸的是，我去的健身房提供托儿服务，所以我没有必要强调在我锻炼时谁会照顾我的孩子。我能够放松，摆脱自己的头脑，淹没所有让我分心的额外噪音。

所有这些规则都帮助我更好地将精力集中在我生命中最重要的事情上; 像我的家人，我的工作，我的朋友。我感受到的最大变化就是能够感受到的。如果你有焦虑，你就会明白，有些日子你会感到无助，甚至无法做到最简单的事情，只有感觉才能改变生活。